Рацион для EMINEM. Эктоморф/мезоморф HD

Рацион для eminem (эктоморф/мезоморф) вес 70, цель -небольшой набор мышечной массы 3-4 кг, увеличение тренированности/мускулистости. Завтрак- овсянка 100 г (сухой вес) на воде (70 г углеводов)+ фрукты или сок 250 мл (25 г углеводов) Белковый коктейль или творог нулевой (200 г) на 35-40 г белка (в коктейль можно добавить ягоды или фрукты, в творог - варенье = 25 г углеводов Второй прием пищи: гречка/рис (100 г сухой вес) на 70 г углеводов + грудка либо белки яичные (6 штук либо 1 грудка на 30 г белка) Третий прием - суп и салат Четвертый - углеводы сложные - например спагетти (100 г сухой вес) 70 г углеводов Пятый - показан в выпуске Итого: углеводов 300 г, белков 120 -150 г, жиров +/- 40 г Помимо силовых тренировок обязательно добавлять кардио - 60 -90 мин в неделю