Зашагивания на платформу. Качаем ягодицы и квадрицепсы. Сжигаем жир.

Подъем на скамейку с удар коленом. Зашагивания на платформу. Качаем ягодицы и квадрицепсы. Сжигаем жир. Поставь Лайк, оставь комментарий и поделись этим видео. В работе задействованы мышцы ягодиц, квадрицепсы, бицепсы бедра, бицепсы рук, мышцы стабилизации туловища. За счет такого объема мышечных волокон, задействованных подъеме на лавку достигается эффект повышения сгорания жира. Ко всему прочему упражнение само по себе очень активно, что позитивно скажется на кардио выносливости. Подъемы на скамейку могут выполнять как мужчины так и женщины, все зависит от поставленных задач. Парни могут взять гантели потяжелее, и тогда, бицепсы бедра и квадрицепсы будут молить о пощаде. Д евушкам, для сжигания жира, большое вес не нужен, главное число повторений. Техника выполнения подъема на скамейку Станьте возле скамейки Правой ногой становимся на скамейку и начинаем подъем Правая нога у нас опорная, так что в момент полного подъема на лавку, мы левой ногой делаем дополнительный подъем Возвращаемся в обратное положение и тут у нас два варианта: мы либо продолжаем делать упражнение не меняя опорную ногу либо делаем попеременно меняя ноги. Упражнение энергичное, но крайне простое, никаких премудростей нету. Главное следите за техникой выполнения подъема на лавку. Скамейка должна прочно стоять на полу и не шататься, ваша обувь должна быть прочно зашнурована и каждое движение должно быть подконтрольно вам. Если вес гантели шатает вас из стороны в сторону, то это опасно травмами, уменьшите его. ====================================================== Подпишись на канал Zelez TV http://vk.cc/4mm3Nn , выиграй Ford Mustang, подробности http://zeleztv.wix.com/zeleztv ====================================================== Всегда рад общению skype для связи : zelez_group Мое сообщество : https://vk.com/olegzelez Я в соц сетях : https://vk.com/zelezworld https://www.facebook.com/ZelezWorld https://plus.google.com/u/0/b/111304182260818585006/111304182260818585006/posts https://twitter.com/ZelezWorld http://ok.ru/allenkarr ======================================================