эффективная подборка на ягодичные мышцы HD

Наш очередной и очень эффективный #попакач с @alexey_drozdov.237.5 присед в машине Смитта с узкой постановкой ног. выпады шагом с утяжелением. выпады в машине Смитта поочередно на какую ногу. ~~~~~~~~~~~~~ Опишу #присед Подробнее Другие упражнения описывала под предыдущими видео. Выносим ноги чуть вперёд. Стопы параллельно друг другу. Таз отводим назад Концентрируемся на задней поверхности бедра и ягодичных Нижняя часть ног-неподвижна , голень-строго перпендикулярна полу ! Тогда нагрузка на колено немного снизиться. Не разгибайте ногу в колене до конца. И Не обязательно выводить и выталкивать таз вперёд. Это очень ☝️грузит нижний отдел позвоночника и даст сильную нагрузку на колени. Достаточно концентрироваться на ягодичных мышцах и фиксировать и сокращать их