ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 10 Фактов. Анатомия и Тренировки

Подписывайся на новые видео! http://tinyurl.com/vlad-lytvynenko-fit 1. Анатомия ягодичных мышц и таза Ягодицы сформированы тремя основными мышцами: 1. Большая ягодичная мышца — самая крупная и самая заметная из ягодичных мышц. Имеет ромбовидную форму и располагается над всеми остальными ягодичными мышцами; она играет большую роль в фиксации туловища и разгибании бедра. 2. Средняя ягодичная мышца — небольшая мышца, располагающаяся латерально поверх большой ягодичной мышцы. Средняя ягодичная мышца работает в отведении бедра и в упражнениях, где задействована тазовая область; ее передние пучки участвуют во вращении бедра внутрь, а задние – в движениях, где бедро вращается наружу. 3. Малая ягодичная мышца — небольшая мышца, расположенная латерально под большой ягодичной мышцей, поэтому не видна вообще. Функция малой ягодичной мышцы аналогична средней. Малая ягодичная мышца включается в работу при движениях ног и всех движениях, где работает тазовая область и торс. 2. Основные упражнения для проработки ягодичных мышц Большие ягодичные мышцы хорошо включаются в работу при выполнении базовых упражнений для ног, таких как приседания, выпады и мёртвые тяги. А для средних и малых пучков ягодичных мышц нужно выполнять специальные упражнения – махи ногами в блочном устройстве, либо с утяжелителями для ног. 3. Утяжелители и блочный тренажёр Утяжелители для ног – это специальные манжеты, наполненные песком, солью и металлическими пластинами. Они изготавливаются из мягкой ткани, располагаются вокруг лодыжки и фиксируются при помощи специальных крепежей на липучках. Используя утяжелители для голеней, вы можете эффективнее прокачивать ягодичные мышцы. К сожалению, утяжелители для голеней имеют, как правило, небольшой вес — от 5 до 10 килограммов. Некоторое время они будут полезными, но этого веса недостаточно, чтобы обеспечивать нагрузку на ягодицы по мере наращивания вашей силы, поэтому кроме утяжелителей для голеней, можно использовать манжеты, к которым крепятся тросы тренажера. Это позволит вам продолжать постепенно увеличивать нагрузку, увеличивая вес на блоке. 4. Причины атрофии ягодиц Современный образ жизни, когда нам приходится больше сидеть и лежать, чем двигаться, приводит к атрофии ягодиц. Если вы работаете, например, в офисе, ваши ягодицы много часов бездействуют, а это вызывает в мышечной ткани дегенеративные изменения. Итогом становится патологическая потеря тонуса, который не так-то просто вернуть даже тяжелыми приседаниями. Одной из причин ослабления задней группы мышц бедра и ягодиц, а также потери их тонуса является обувь на высоких каблуках. 5. Размер ягодиц и гены Размер ягодиц в некоторой степени зависит также от структуры мышц, определяемой генами: кому-то больше достается так называемых красных волокон, кому-то белых. Красные окружены огромным количеством капилляров, а названием своим обязаны белку миоглобину, повышенное содержание которого и придает волокну красный цвет. Так как на доставку кислорода к мышце требует