Тренировка 11 / качаем попу, руки, пресс HD

Привет мои дорогие! Осталось всего две тренировки и мы прошли #качаюпопусlogvinaya2 вместе! Жду вашей активности! Как дома, так и здесь в комментариях ⠀ 1️⃣Прыжки с подъемом коленей вверх. 1 минута 2️⃣Резину цепляем за опору. Держим двумя руками. Выполняем выпад назад, руки с резиной отводим наверх встаем из выпада, заднюю ногу сгибаем в колене, руки с резиной опускаем прямыми к животу. 15-20 раз на каждую ногу. 3️⃣Встаем сбоку от места прикрепления резины в позу статичного выпада. Один конец резины берем в руку, выполняем присед в выпаде, рука с резиной внизу, встаем, отводим руку в сторону. 15-20 раз на каждую сторону. 4️⃣Цепляем резину выше уровня плеч. Делаем выпад назад, руками подтягиваем резину к груди, сдвигая лопатки. Встаем ноги вместе, руки уходят вперед. Опускаем прямые руки к ягодицам, растягивая резину. 15 раз на одну ногу, потом также на другую. 5️⃣Резина зацеплена внизу. Положение присед, выполняем тягу на бицепс, потом сразу тягу к груди сдвигая лопатки. 10-15 повторов. 6️⃣Присед, три пружины, присед. 20-25 повторов. Давим пяткой в пол. 7️⃣Приседания лежа. Давим верхней ногой на нижнюю. Используем резину для усиления эффекта. 25-30 8️⃣Планка, подъем разноименных руки и ног. 15-20 на каждую сторону. 9️⃣Планка скрутка с вытягиванием ноги. 10-15 раз на каждую сторону. Берпи с отжиманием. 10-15 повторений Весь комплекс выполняем 3-4 круга. ☝ Не забываем: ✅Тренируемся в кроссовках, не забываем пить воду ✅Отдых между упражнениями 15 сек., между подходами минута. ✅Количество повторений указано от и до, следите за своим состоянием, делайте столько сколько можете плюс еще два раза. Это чтобы и не жалеть себя сильно и чтобы сильно не перенапрягаться. ✅ Начинаем с разминки, заканчиваем растяжкой _