►Простое УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПЛЕЧ. Как укрепить плечи правильно HD

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе без врачей и лекарств» ➤ https://1pir.org/5048 Подписывайтесь на мой Телеграм-канал: https://t.me/a_bonina Добавляйтесь в группы в соцсетях! ВК: http://vk.com/club90406422 Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/ ФБ: http://www.facebook.com/alexandrabonina Одноклассники: http://ok.ru/zdorovypo В этом видео показано упражнение на укрепление мышц плеча, а именно верхней части плеча, где у нас находится большая широкая мышца, которая называется дельтовидная. Зачем стоит выполнять это упражнение? Это упражнение будет эффективно для тех, у кого: 1. иногда бывают боли в плече; 2. когда-либо был или есть шейный остеохондроз; 3. какие-то другие проблемы с шейным или грудным отделом позвоночника. Дело в том, что у нас плечо активно участвует в движении, как для грудного отдела позвоночника, так для шейного потому, что оно входит в комплекс, который называется плечелопаточная зона. И очень важно укреплять плечо со всех сторон. Есть очень много разнообразных упражнений на укрепление этой зоны, но не каждый выполняет это правильно и безопасно. Поэтому давайте сегодня я покажу вам одно их эффективных упражнений и расскажу, как правильно его выполнять. Для этого упражнения в первую очередь вам понадобится совершенно небольшой какой-нибудь дополнительный вес. У меня есть вот такие смешные зеленые гантельки, которые весят по 1 кг. Если у вас нет дома гантелек, вы можете спокойно использовать небольшие бутылки с водой, допустим на 0,5 литра. Сначала попробуем выполнить на одно плечо, а потом уже на два. Техника выполнения: отвести руку в сторону, задержать, вернуть обратно. Важные моменты при выполнении упражнения: 1. Не поднимать руку выше горизонта. 2. Когда вы отводите руку в сторону, то она у вас не прямая, а немного согнутая в локтевом суставе. 3. Когда вы начинаете отводить руку, то держать гантелю надо параллельно полу. А когда руку поднимаете вверх, то тянитесь мизинцем в сторону и гантелю постепенно разворачивайте на 90 градусов. Почему это важно? Если вы будете выполнять упражнение, оставляя гантельку в том положении, в каком она есть, вы будете создавать более уязвимое положение для сухожилий плеча, которые проходят как раз через сустав и может быть небольшое их ущемление. А когда вы поворачиваете гантельку, тем самым вы поворачиваете плечевую кость, и не создается ущемления сухожилий бицепса плеча. Обратите внимание: корпус обязательно неподвижный, вы держите красивую осанку и работаете плечом исключительно четко по боковой линии. Плечо не уходит вперед или назад, а четко в сторону. Дыхание: на выдохе - когда отводим руку в сторону, на вдохе – возвращаемся. Почему лучше выполнять по одному плечу? Дело в том, что вы так лучше и эффективнее научитесь держать корпус лучше и эффективнее научитесь держать корпус неподвижным. Очень часто, когда человек начинает выполнять это упражнение, особенно с дополнительным весом, пусть даж