Комплекс упражнений для тренировки спины (1 тр) HD

Тренировка 1 (спина и плечи) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 2. Гиперэкстензия 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 3. Становая тяга со штангой 5x4-10 https://www.youtube.com/watch?v=h5bkc-BL-T8 4. Шраги (трапеции) со штангой стоя 3х10-20 https://www.youtube.com/watch?v=ElqHkOgJz8k 5. Наклоны со штангой на плечах 4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=sEzewPzO3Yo 6. Жим штанги стоя с груди 4x6-12 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 7. Махи гантелями в стороны 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/kompleks_yprajnenii_spina.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_yprajnenii_spina.docx Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=PIqW4MDI4qo Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=tq2LVkpmjhw Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение силы и объёма мышц спины 2. Наращивание общей мышечной массы 3. Исправление осанки Методы выполнения: раздельно Сложность – выше среднего Данный комплекс позволяет не только увеличить вашу спину, но и улучшить осанку. Точнее есть возможность исправить сколиоз и кифоз. Особенно в подростковом возрасте. Когда позвонки более подвижны, чем у взрослых. Однако упражнения достаточно сложные, и вряд ли их сможет выполнять полный новичок. Этот комплекс противопоказан тем, у кого есть межпозвонковая грыжа или протрузия. Или просто боли в спине. В общем, если у вас не болит спина, вы хотите сделать её шире и имеете несколько месяцев опыта силовых тренировок, тогда – приступим.