Выпады с гантелями HD

Выпады с гантелями - это базовое упражнение для проработки мышц ягодиц и четырехглавых мышц бедер. Выполняется с ровной спиной, руки с гантелями выпрямлены, плечи опущены. Делаем широкий шаг вперед, перенося центр тяжести тела на выносимую вперед ногу, и затем на нее же и приседаем. В конечной точке амплитуды угол в коленном суставе впередистоящей ноги должен составлять 90 градусов. Колено задней ноги чуть-чуть не достает до пола. Усилием мышц передней ноги поднимаем себя из приседа, при этом слегка подпружиниваем задней ногой и приставляем ее к толчковой. Далее все то же самое на другую ногу. Упражнение оказывает воздействие на большую ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу бедра и опосредовано на заднюю поверхность бедра. Это упражнение может выполняться как в динамике, так и в статике. В статике возможен вариант, когда нога-стабилизатор опирается на горизонтальную скамью («болгарские выпады»). Vk: https://vk.com/virtual_fitness Instagram: https://instagram.com/virtual_fitness