Универсальный комплекс тренировок по круговому методу (1 тр) HD

ТРЕНИРОВКА 1 (3 - 5 кругов) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания на наклонной скамье 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 2. Гиперэкстензия 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 3. Тяга за голову с верхнего блока 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=3oGFh9Qodpg 4. Приседания со штангой на плечах 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 5. Отжимания широким хватом от пола/лавки 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U https://www.youtube.com/watch?v=NJUu-w6F8jU 6. Выпады с гантелями 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 7. Жим гантелей стоя 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 8. Разгибание ног в тренажёре 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=qz8QvMGHJu0 9. Тяга гантелей в наклоне 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g 10. Подъём ног в упоре 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=EeFLPKIpBAs Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/krygovaia_trenirovka.php Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Убрать жировую ткань и сохранить мышцы. 2. Наработать силовую выносливость. 3. Укрепить сердечно сосудистую систему. Методы выполнения: по кругу Сложность – высокая Представленный здесь план представляет собой круговой метод тренировки в тренажёрном зале. Он довольно сложный и не подходит для новичков. Суть его состоит в том, что все 10 упражнений вы делаете без отдыха по одному подходу от каждого упражнения. Получается такой один мегаподход. Затем отдыхаете 3 – 6 минут, и всё заново по кругу (подробнее про круговой метод здесь). Таких кругов у вас должно быть от трёх до пяти. Интенсивность должна быть такая, чтобы 4 круга вы проходили в среднем за 1 час. Это очень тяжело, но вполне реально для среднестатистических любителей. Большой минус этой программы в том, что в зале должно быть мало людей, чтобы у вас был свободный доступ сразу к нескольким тренажёрам, гантелям и штангам. Теперь немного о некоторых физиологических аспектах такой круговой тренировки в тренажёрном зале. Дело в том, что тренировка такой интенсивности уже больше похожа на аэробную, чем на силовую. То есть, по сути дела, это силовая аэробика. Следовательно, средний пульс во время занятия будет составлять порядка 120 – 160 ударов в минуту, что характерно для аэробной нагрузки средней интенсивности. Такая частота сердечных сокращений наиболее благоприятна для уменьшения количества подкожного жира. Но вместе с тем вы работаете с отягощениями и тренируете мышцы, предотвращая тем самым распад мышечной ткани. И пусть вы будете работать с малыми и средними весами (с большими просто не получится) – этого вполне будет достаточно для того, чтобы не дать вашим мышцам сгореть.