триконасана HD

Облегченный вариант, для новичков. Ноги шире плеч, ступни параллельно. Со вдохом руки поднимаем до уровня плеч ладонями вниз - это ИП,. 1). с выдохом наклон в сторону, рука к одноименной ноге, ладонью вперед, взгляд на верх. Задержка на выдохе. Со вдохом возвращаемся в ИП, с выдохом наклон в другую сторону. Вдох - ИП. 2) с выдохом наклон в сторону, рука идет к противоположной ноге, можно зафиксировать захватом за лодыжку. Задержка на выдохе. Взгляд вверх. Вдох - ИП. Выдох наклон в др сторону. Вдох - ИП. 3) меняем положение ног: одна нога поворачивается под углом 90, наклон пойдет к ней. С выдохом наклоняемся, сгибая колено, на него устанавливаем локоть. Другая рука накрывает ухо, вытягивается параллельно земле, взгляд на вытянутую руку. Задержка на выдохе. Со вдохом - ИП. Перестраиваем ступни ног. Наклон в др сторону. Возврат в ИП. Ноги возвращаем в положение: ступни параллельно, с медленным выдохом опускаем руки, очистительное дыхание. Энергия на центр пуп. Растягивает тело, укрепляет волю.