8 советов после тренировки. Как мощно ускорить результат? HD

Знали ли вы, что для роста мышц важна не только сама тренировка, но и ваши действия после нее? Сегодня, я дам вам 8 отличных советов о том, как достичь желанных результатов от тренировок гораздо быстрее! А больше полезных и здоровых советов можно посмотреть здесь: Instagram: https://www.instagram.com/jul_luckman/ 01:06 #1 Протеин 02:29 #2 Креатин 04:07 #3 Молоко 05:18 #4 Заминка 06:39 #5 Растяжка 08:27 Контрастный душ 09:50 #6 Вишня 11:13 #7 Еда 12:19 #8 План Протеин Стимулирует синтез белка в мышцах, чтобы они росли, но не сделает из вас качка. Креатин Тоже способствует росту мышц, а также увеличивает силу. Еще, креатин уменьшает воспаление, увеличивает запасы гликогена в мышцах. Молоко Избавляет от обезвоживания. А также уменьшает боль в мышцах, улучшает синтез белка и помогает в реситезе гликогена в мышцах.. Заминка Помогает плавно перейти от состояния фитнес-машины к отдыху. Выводит из кровотока излишки молочной кислоты. Растяжка Помогает снять онемение в мышцах, и за счет этого улучшить циркуляцию крови. Также помогает расслабиться после тренировки. Вишня Дает противовоспалительный и антиоксидантный эффект, помогая остановить разрушение клеток, запущенное интенсивными физическими нагрузками. Еда После тренировки в любом случае нужно нормально поесть, чтобы восполнить запасы БЖУ а так же витаминов и минералов. План Самое лучшее время для планирования следующей тренировки - сразу после окончания текущей. -------------------------------------------------------------------------- Дисклеймер: Я не являюсь врачом с высшим медицинским образованием. Перед началом программы тренировок или диеты лучше проконсультируйтесь с врачом. Весь предоставленный контент носит информационный характер. Это лишь мои советы о здоровом образе жизни, а не медицинские рекомендации. Я не несу ответственности за их применение. -------------------------------------------------------------------------- Референсы: Протеин https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4985555/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18347671/ Креатин https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18347671/ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0024320504005211 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9390981/ https://www.researchgate.net/publication/328075908_Timing_of_Creatine_Supplementation_and_Resistance_Training_A_Brief_Review Молоко https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00745.2016?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30379113/ Заминка https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8833711/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11156281/ https://www.researchgate.net/publication/330050855_Effects_of_immediate_post-exercise_recovery_after_a_high_intensity_exercise_on_subsequent_cycling_performance Растяжки https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31063516/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21386722/ https://www.researchgate.net/publication/274517864_A