худею. низкоуглеводное питание. 10 процентов углеводов. HD

мне 49 лет, рост 163 см. после похудения на кето питании со 122.5 кг встала недавно на удержание полученного результата. для этого ем два раза в день на 2200 ккл. в кето пропорции 70/20/10, что позволяет оставаться в кетозе и успешно удерживать нынешние 70 кг. сегодня это: белокачанная капуста(150 гр пекинской для новичков на кето), зелень и огурцы сколько угодно, заправлено 10 гр горчичного масла. основное блюдо: 120 гр говяжьих ребрышек, 30 гр сала. 190 гр хё из щуки. на десерт: 25 гр семечек, 15 гр арахиса, 8 гр горького шоколада. итого за обед 1072ккал. 6% углеводов, 74% жира, 20% белка. я старый кетозник, на кето уже более двух лет, нахожусь в глубоком кетозе много более года без единого сбоя или срыва с кетоза. потому могу позволить многие продукты из перечня не кетозных, такие как морковь, свекла, лук, не твердые сорта сыров, даже( о, ужас!) цельнозерновой хлеб грамм 30 и пр. что необходимо учитывать новичкам на кето питании, особенно тем кто находится на самом первоначальном этапе входа в кетоз(менее трех месяцев). на моем канале целая серия видео " история похудения": https://youtu.be/HJEDkNgLTTc https://youtu.be/k-yqFAnI7xk как начать кето: https://youtu.be/53H9ntQSsjs кето похудение: https://youtu.be/hkiuEu0923M реферальная ссылка на сайт Iherb, дает вам минус 5 процентов с заказа: https://kz.iherb.com/tr/cb?pcodes=&v=2&rcode=CGJ7644 https://www.iherb.com/c/iherb-brands?rcode=CGJ7644 код вознаграждения, вставьте его при заказе: CGJ7644. а еще я создаю авторские украшения из стекла в технике фьюзинга. смотрите мои видео о работе со стеклом и украшениях. https://youtu.be/6miTCU9O34I​​ возможна доставка по всему миру! заходите и подписывайтесь на мой: инстаграм: @annazirukina