ВНУТРЕННЯЯ И ВНЕШНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА | УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ БЕДЕР | ROKSA SIMS HD

Я подобрала самые топовые упражнения для сушки внутренней части бедра, чтобы убрать ушки на бедрах и добиться идеального силуэта всего за 12 мин в день За 12 минут тренировки я сожгла около 150 ккал ★ Бесплатные программы тренировок https://roksasims.com ★ стать спонсором канала https://www.patreon.com/roksa_sims *Я рассчитываю калории с помощью нагрудного датчика "Полар", данные по калориям всегда приблизительны и могут немного отличаться(всё зависит от вашего возраста, веса и других факторов) ПРОГРАММА: 0:00 -0:13 Старт 0:14 - 0:53 Разминка ног - бег на месте 0:54 - 1:33 Приседания плие 1:34 - 2:13 Присед плие в статике 2:14 - 2:53 Приседания + махи ногой по диагонали 2:54 - 3:33 Приседания + махи ногой по диагонали 3:34 - 4:13 Шаги в приседе + махи ногами 4:14 - 4:53 Перекрёстные выпады на месте 4:54 - 5:33 Перекрёстные выпады на месте 5:34 - 5:53 Отдых 5:54 - 6:33 Махи ногой в боковой планке на колене 6:34 - 7:13 Приведение бедра лежа на боку 7:14 - 7:53 Поднятие колена к локтю в боковой планке 7:54 - 8:33 Махи ногой в боковой планке на колене 8:34 - 9:13 Приведение бедра лежа на боку 9:14 - 9:53 Поднятие колена к локтю в боковой планке 9:54 - 10:33 Ягодичный мостик на полу (стопы вместе) 10:34 - 11:13 Широкие ножницы ногами лежа на спине 11:14 - 12:10 Наклон с широкой постановкой ног Контакты: Instagram https://www.instagram.com/roksa.sims/​​​ https://www.instagram.com/roksasimscooperation/ Gmail: roksasimscooperation@gmail.com Музыка:​​ https://www.epidemicsound.com/referral/e4floy/ #тренировкадома​​ #roksasims ВАЖНО!!! Ваше здоровье и безопасность на первом месте. Чтобы избежать травм или вреда для организма, перед началом тренировок рекомендовано проконсультироваться с врачом. Я не медицинский работник, и просто делюсь с вами тем, что было эффективным для меня. Старайтесь выполнять упражнения медленно и технично правильно, в случае появления любого дискомфорта - тренировку следует прекратить. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ТРЕНИРОВКИ РАБОТАЮТ И БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ? Да, если тренироваться регулярно, следить за своим питанием и выполнять упражнения технически правильно, ваше тело на самом деле будет меняться. НО, Вы не увидите пресс и ваши ягодицы не вырастут из-за одного или двух видеороликов за 1, 2 или 3 недели. На качественные изменения - телу нужно время. Никто не скажет вам сколько, потому что все мы разные. Но, вы можете начать тренироваться и проверить это самостоятельно.