Тренировка рук ⇒⇒⇒ Идеальные руки в домашних условиях!!! HD

Тренировка рук. Идеальные руки в домашних условиях. Сегодняшняя тренировка будет направлена на проработку верха нашего тела, а именно мышц кора, груди и рук. Тренировка носит интервальный характер, темп выполнения упражнений достаточно интенсивный, поэтому данный комплекс подойдет больше для девушек среднего и продвинутого уровня подготовки. Если вы новичок, то вы также можете выполнять данную тренировку, но делая упрощенный вариант некоторых упражнений. Всего будет 3 блока по 3 упражнения в каждом блоке. Каждый блок делаем по 3 круга. Интервалы следующие: 30 сек – работа и 12 сек отдыха Отдых 1 мин и приступаем ко второму блоку упражнений с теми же интервалами и т.д. Инвентарь для тренировки: гантели по 1,5-2 кг 1 БЛОК упражнений (3 круга): 1. Жим гантелей вверх 2. Скручивания по 3 пружины 3. В планке подъем поочередно ног вверх + ноги вмсете-врозь+бурпи Отдых 1 мин 2 БЛОК упражнений (3 круга): 1. Диагональные отжимания с акцентом на правую руку 2. 5 пружков на месте + перепрыгивание через невидимую линию 3. Диагональные отжимания с акцентом на левую руку Отдых 1 мин 3 БЛОК упражнений (3 круга): 1. Отжимания с выходом в боковую планку и подъемом правой ноги и руки вверх 2. Отжимания с выходом в боковую планку и подъемом левой ноги и руки вверх 3. В планке: ноги вместе-врозь 4 р + скалолаз 4 р После данной тренировки не нужно делать уже никакого кардио, но про растяжку верхнего плечевого пояса не забудьте. _ https://www.youtube.com/channel/UCE06EGrYdY6obqEnDIWGzCg — подписаться на канал Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке http://fitnessomaniya.ru/trenirovka-ruk-idealnye-ruki-v-domashnikh-usloviyakh/ ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании http://fitnessomaniya.ru/pohudet-bez-trenazherov/ - мой курс по похудению в домашних условиях http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik) https://instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм _ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть". Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению! _ Составление индивидуальных программ питания и тренировок http://fitnessomaniya.ru/yslygi/