Пресс твоей мечты (1). Первая тренировка года!

Первая 15-минутка для твоего пресса. (Всего будет 4 тренировки на пресс - все появятся в январе). Будем качать пресс, прямые и косые мышцы живота, выполнять планку. Формировать твои шесть кубиков пресса в домашних условиях. Эту тренировку выполняй в новогодние праздники - до 12 января. Если нагрузки показалось мало - повтори тренировку дважды или столько раз сколько потребуется. В дальнейшем ты сможешь миксовать, чередовать и составлять комплекс занятий из других тренировок канала. Приготовь коврик, воду и таймер. В этом видео тебя ждёт: 00:28 - разминка 01:38 - прямые скручивания 30 раз 03:10 - "ножницы" 30 раз 04:52 - отдых 30 секунд 05:23 - прямые скручивания 30 раз 06:46 - боковые скручивания 30 раз 08:01 - отдых 30 секунд 08:50 - косые скручивания с подъёмом ног 30 раз 10:23 - двойные скручивания 30 раз 11:41 - отдых 30 секунд 12:27 - фронтальная планка 1 минута 14:24 - "скалолаз" 30 раз / динамическая планка Правила твоего питания каждый день 1. Начни со стакана воды, именно она запускает твой метаболизм. 2. Ешь не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, чтобы не чувствовать дискомфорта во время занятий. 3. Перед тренировкой отдай предпочтение углеводной и белковой пище, где подавляющее количество углеводов - сложные. 4. Количество пищи должно быть небольшим, тебе потребуется примерно 20 гр белка и 40-60 гр сложных углеводов. 5. Исключи из рациона жареную пищу и фастфуд. 6. Откажись от добавочного сахара и быстрых углеводов; они не принесут ничего, кроме минутной радости и массы пустых калорий. 7. Следи за питьевым режимом в течение дня! Помни, что твоя норма воды в день, это примерно 33 мл на килограмм веса твоего тела. Занимайся каждый день ! К тренировкам на канале постепенно добавятся тренировки на сайте с индивидуальными планами питания. Совсем скоро тут - http://geoprofit.info