Жим ногой HD

Жимы ногами В данном случае демонстрируется техника выполнения жима одной ногой. Для принятия исходного положения на поверхность платформы ставятся обе ноги, затем одна убирается вниз. Принципиальное значение имеет сохранение поясничного лордоза при сгибании ноги, а также плотный контакт стопы с поверхностью платформы во всех точках амплитуды движения Неполное выпрямление коленного сустава позволяет поддерживать напряжение мышц бедра. Нагрузка на отдельные мышцы может изменяться в зависимости от положения стопы на платформе. Постановка ближе к верху увеличивает нагрузку на мышцы задней поверхности бедра и ягодичные. Если расположить стопу ближе к нижнему краю -- возрастёт нагрузка на квадрицепс При выполнении жима двумя ногами голени должны располагаться параллельно, независимо от ширины постановки стоп. Минимальное расстояние между стопами равно расстоянию между тазобедренными суставами, максимальное ограничивается размерами платформы. Небольшая пауза в положение сгибания увеличивает нагрузку на мышцы. Вдох при любом варианте жимов выполняется во время сгибания ног, выдох при выпрямлении.