Жим ногами лежа в тренажере: техника выполнения HD

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi Упражнения для тренажерного зала: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh46RmFWy_a_ACal2eISiJXIO http://atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни. http://vk.com/id138709288 - страничка Александра Алексеевича ВКонтакте. Сегодня мы рассмотрим технику выполнения такого упражнения, как жим ногами лежа. Здравствуйте, меня зовут Лена. У нас в зале есть вот такой тренажер, хотя часто встречаются и другие модификации. При выполнении этого упражнения нагрузка идет на мышцы бедра и ягодицы. Будет задействован и бицепс бедра. Это сгибатель ноги. Преимущество работы на этом тренажере заключается в том, что можно работать с большими весами и при этом нет негативной нагрузки на низ спины. Но это, конечно, при условии соблюдения правильной техники выполнения. Сама же техника выполнения этого упражнения очень простая. Для начала надо удобно устроиться на тренажере и постараться как можно плотнее прижаться спиной и ягодицами к тренажеру. Ноги в коленях не надо сгибать больше, чем на 90 градусов. Так как если вы согнете ноги в коленях больше, то начнет приподыматься таз и пойдет нагрузка на низ спины, которая нам совсем не нужна. Поэтому нагрузку лучше регулировать числом повторений работая в вот такой амплитуде, как вы видите в этом видео. Так же нельзя полностью разгибать ноги в коленях. Всегда оставляйте небольшой запас. Знание этой небольшой тонкости позволит вам сохранить колени здоровыми надолго. Упражнение выполняем в темпе нормального дыхания. Все делаем плавно, без рывков. Это позволит качественно загрузить мышцы и избежать травмы. Выдох делаем при движении платформы вверх, то есть на усилии. Вдыхать же будем при движении платформы вниз, то есть здесь у нас идет фаза расслабления. Положение ступней на платформе обычно подбирается индивидуально. Лично я предпочитаю вот такое. Главное, чтобы при выполнении упражнения вы не чувствовали дискомфорта. То есть, должно быть максимально удобно. И еще один нюанс. Обычно при жиме ногами, то есть в тот момент, когда вы начинаете разгибать ноги, многие начинает непроизвольно сводить коленки вместе, так как так упражнение легче выполнять. Старайтесь этого избегать. Здесь надо просто внимательно следить за своими коленями. Можно попросить друга, чтобы он это проконтролировал. На этом тренажере часто работают с довольно большими весами.