#27 Тренировка (Грудь + Трицепс)

19 апреля 2022 г Вес: 76.3 кг Рост: 184 см Четырехдневный сплит (8-ти дневный цикл - 4 тренировки и 4 дня отдыха) Тренировка проходит через день Состав сплита: 1. Ноги 2. Грудь + Трицепс 3. Спина 4. Плечи + Бицепс Разминка (30 мин) - суставная - пресс (скручивание лёжа) - с гантелями 1. Жим гантелей лёжа на накл. ск ⚪️ 7+7 на 12 ⚪️ 10+10 на 10 ⚪️ 12.5+12.5 на 8 ⚪️ 15+15 на 6 ⚪️ 17.5+17.5 на 4 ⚪️ 20+20 на 3 ⚪️ 22.5+22.5 на 2 ⚪️ 25+25 на 2 ⚪️ 20+20 на 3 по 6 ⚪️ 12.5+12.5 на max (20) 2. Разводка лёжа на накл. ск ⚪️ 5+5 на 8 ⚪️ 7+7 на 8 ⚪️ 9+9 на 2 по 8 ⚪️ 6+6 на 2 по 12 3. Жим шт. узк. хв ⚪️ 20 на 10 ⚪️ 30 на 8 ⚪️ 35 на 6 ⚪️ 40 на 4 ⚪️ 45 на 2 ⚪️ 50 на 1 ⚪️ 55 на 1 ⚪️ 60 на 2 по 1 ⚪️ 50 на 2 по 3 ⚪️ 40 на 2 по 8s 4. Разгибание гантелей из-за головы сидя ⚪️ 4+4 на 12 ⚪️ 5+5 на 10 ⚪️ 6+6 на 8 ⚪️ 7+7 на 8 ⚪️ 8+8 на 2 по 8 ⚪️ 5+5 на 2 по 12 Музыка: LLEU, Juven - Brilliant Fight