bodymaster : Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Подробное описание смотрите на сайте http://www.bodymaster.ru на странице упражнения: http://bodymaster.sportbox.ru/exercises/bitseps/podem_ganteley_na_bitseps_khvatom_molotok Основные мышцы: Бицепс Оборудование: Гантели Уровень: Лёгкий Тип механики: Изолирующее Правила выполнения упражнения Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 1. Встаньте прямо. Руки с гантелями вытянуты по сторонам туловища. Локти почти прижаты. 2. Ладони направлены к корпусу. Это исходное положение. 3. На выдохе, держа верхнюю часть руки неподвижной, сгибайте её в локтевом суставе и напрягайте бицепс. Продолжайте поднимать вес до уровня плеч. Задержитесь на секунду. Совет: Двигается только предплечье. 4. На вдохе медленно возвращайте вес в исходное положение. 5. Повторите необходимое количество раз. Варианты: Существует несколько вариантов этого упражнения. Например, вы можете работать сидя на скамье со спинкой или без нее, а также поднимать руки попеременно. Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся: http://vk.com/club46584117 https://www.facebook.com/bodymastermen Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru: http://www.bodymaster.ru/training/personal/