Сгибание рук HD

Упражнения для бицепсов. Обзор упражнений для изолированной нагрузки сгибателей предплечья начнём с попеременного поднимания гантелей сидя. Плечо фиксируется вертикально, лопатки сведены, положение тела стабильное. Руки сгибаются поочерёдно, одна из рук находится в исходном положении, в то время как другая выполняет движение. Одновременное поднимание усложняет контроль над движением. Синхронное сгибание кисти существенно уменьшает нагрузку на целевые мышцы в любом варианте выполнения. Наиболее сложным вариантом, являются сгибания локтя с изменённым исходным положением. Увеличение нагрузки достигается за счёт большего времени пребывания мышцы в положении максимальной активности, с одновременным уменьшением возможности расслабления. Другим распространённым упражнением являются сгибания на лавке Скотта. Правильное исходное положение обеспечивает плотный контакт нижней трети плеча в верхней точке сгибания и безопасное выпрямление локтя в нижней части амплитуды движения. Кисти рук при сгибании фиксируются в нейтральном или разогнутом положении. Тело остаётся неподвижным, движение происходит только в локтевых суставах. Во всех вариантах сгибаний локоть выпрямляется полностью, сгибание производится до острого угла в суставе.