bodymaster : Попеременный подъем гантелей без вращения кистей HD

Подробное описание смотрите на сайте http://www.bodymaster.ru на странице упражнения: http://www.bodymaster.ru/exercises/bitseps/poperemennyy_podem_ganteley_na_bitseps_stoya_molot Основные мышцы: Бицепс Оборудование: Гантели Уровень: Лёгкий Тип механики: Изолирующее Правила выполнения упражнения Попеременный подъем гантелей без вращения кистей 1. Возьмите гантели, встаньте ровно, руки выпрямите вдоль швов, локти придвиньте к телу, ладони направьте к себе. Это исходная позиция. 2. Удерживайте плечи в неподвижном состоянии. На выдохе согните локоть одной руки и поднимайте вес до тех пор, пока бицепс полностью не сократится и гантель не достигнет уровня плеч. 3. На вдохе медленно опустите гантель в исходную позицию, одновременно поднимая другую гантель по той же траектории. 4. Продолжайте упражнение, пока не насчитаете требуемое количество повторений для обеих рук. Вариации: вы можете выполнять упражнение, сидя на скамейке со спинкой или без нее или поднимая гантели двумя руками одновременно. Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся: http://vk.com/club46584117 https://www.facebook.com/bodymastermen Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru: http://www.bodymaster.ru/training/personal/