РАЗМИНКА перед ПОДТЯГИВАНИЯМИ новичкам и профи.13 ПРОСТЫХ упражнения для УКРЕПЛЕНИЯ ВАШИХ СВЯЗОК! HD

В данном видео покажу комплекс упражнений,которые позволят вам размяться перед подходом,разогрев суставы и связки. Задача разминки перед тренировкой на турнике – разогрев мышц и подготовка их к работе, улучшает координацию движений, настраивает вас на нужный темп работы. Разминка должна состоять из легких упражнений и длится не более 5-10 минут. Если подтягивания на турнике единственное упражнение на вашей тренировке, то схема разминки может быть такой: Общая мобилизация. Легкие движения, которые повышают подвижность суставов тела. Круговые движения руками, подъем рук в положении стоя, вращения шеи и туловища. Разгон пульса. Небольшая аэробная нагрузка, приводящая к запуску процесса повышения частоты сердечных сокращений. Пара минут прыжков со скакалкой или бег трусцой будет хорошим вариантом для разогрева. Частная мобилизация. Проработка мышц и суставов, которые участвуют в движениях. *РАЗМИНОЧНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЙ* 1)Упражнение круговое вращение головой. Исходное положение: стоя прямо и ровно, смотреть прямо перед собой. На счет «раз» опустить голову вниз (посмотреть в пол) и одновременно с кивком головы в нижнем ее положении сделать короткий шумный вдох носом. 2)Круговые вращения одновременно вперед и одновременно назад.Также разноименно и попеременно. Мягкими плавными круговыми движениями повернуть голову справа-налево и, опустив ее вниз, снова сделать короткий вдох. 3)Круговое вращение кистями Встаем в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, вытянуты параллельно полу. Ладони смотрят вниз. Начинаем упражнение: круговыми движениями вращаем запястья вперед, очерчивая воображаемую окружность. Для увеличения нагрузки в руки можно взять дополнительное отягощение, например, гантели. Вначале небольшой вес, постепенно его можно увеличивать. Тело стараемся держать неподвижным, работать только запястьями. Дышим равномерно, не напрягаясь. Выполняем по 10-15 вращений в каждую сторону. И так 3-4 подхода с отдыхом в минуту. 4)Круговые вращения локтевыми суставами во внутрь и наружу. Руки располагаются сначала параллельно груди, затем по круговой траектории поднимаются вверх, разводятся в стороны и опускаются вниз. Повторяем около 15 раз, затем в обратную сторону еще 15 раз. 5)Круговые вращение локтевыми суставами(руки перед собой). Руки располагаются сначала перед грудью, затем по круговой траектории вращаются вперед и назад. Повторяем около 15 раз, затем в обратную сторону еще 15 раз. 6)Растягиваем предплечье с помощью надавливания на кистью на пальцы разминаемой руки. 7)Скрестные махи для разминки плечей и верхней части спины. Руки скрещивайте перед грудью и за спиной с такой амплитудой, чтобы при выполнении движения они не выходили за линию плеч. Частота смены рук должна быть высокой. Чередуя движения рук, выполняйте упражнение в быстром темпе в течение 1-2 минут. 8))Одновременные махи вперед для разминки плечей можно делать с прыжком для разгона пульса и подготовки организма к работе.Для проведения таких упражнений н