02 INSANITY - PLYOMETRIC CARDIO CIRCUIT

ИНСАНИТИ создана фитнес-экспертом Шоном Ти, и базируется на его многолетней учебе, плюс университетском курсе и занятиях легкой атлетикой. Не сдавайтесь, и вы будете работать сверх своих возможностей, выполняя взрывные кардио и плиометрические движения, а также силовые безостановочные упражнения. Кроме того, вы будете делать упражнения для пресса и корпуса, которые будут на грани ваших возможностей, и которые приведут к потрясающим результатам всего за 60 дней.Месяц 1 Познакомит вас с ИНСАНИТИ с помощью 5 кардио тренировок для всего тела. Вы будете работать 6 дней в неделю, примерно 30-40 минут в день. Делайте то, что Можете, и будьте энергичными. Многие новички рассказывали нам, что только от разминки они чувствовали себя как после интенсивной тренировки, пока к ней не привыкли. И потом начинается самое главное... Рекомендуется контролировать пульс во время тренировок, так как, с одной стороны, Вы должны защищать сердце от перегрузок, а с другой стороны, достигать оптимальных результатов тренировок. В таблице приведены некоторые указания по выбору зоны тренировок. Максимально допустимая частота сердечных сокращений уменьшается с увеличением возраста. Поэтому данные о частоте пульса во время тренировки всегда должны зависеть от максимально допустимой частоты сердечных сокращений. Определение максимально допустимой частоты сердечных сокращений производится по следующей эмпирической формуле: Мужчины: максимально допустимая частота сердечных сокращений = 220 минус возраст (Пример для 40-летнего мужчины: 220 - 40 = 180) Женщины: максимально допустимая частота сердечных сокращений = 226 минус возраст.