Урок "Таз и тазобедренные суставы" HD

Исследование и осознавание взаимодействия крестца, таза и позвоночника; крестцово-поясничные, подвздошно-крестцовые суставы; Взаимодействие таза и ног; тазобедренные, коленные, голеностопные суставы; Осуществление передачи импульса движения от центра к ногам и понятие "заземленности"; Через ноги и таз, крестец, согласно Т. Майерсу, проходят сразу несколько фасциональных линий: передняя, задняя, латеральная, внутренняя, спиральная. Взаимодействие этих линий; Возникновение ограничений по некоторым из фасциональных линии, фразы для осмысления: больное колено - ограниченные и зажатые поясница, талия; колени Х - слабая и укороченная внутренняя линия; перекошенный таз - одна нога длиннее другой - функция талии, грушевидной, средней ягодичной, приводящей мышц - латеральная и спиральная линии; плоскостопие - внутренняя линия. Рекомендуемая литература: Томас Маерс «Анатомические поезда» Томас Ханна «Соматика» Рекомендации для самого урока! Все движения выполняются медленно и не спеша, без лишних усилий. Не стоит выполнять эти упражнения, если при выполнении ощущается дискомфорт или боль. Важно понимать, что соматические упражнения и уроки выполняются всегда в зоне комфорта. То есть, малейшая боль сигнализирует нам о том, что мы покинули эту зону комфорта. Поэтому, если вы испытываете такую боль, даже малейшую, что нужно сделать! Попробуйте разбить все движение на несколько частей/отрезков. И ту часть движения, в которой вы начинаете испытывать дискомфорт, исключаете. Иногда в сложных случаях движение сокращается до минимума, со стороны может казаться, что человек почти бездвижен, поскольку выполнять приходится совсем микродвижения. Или же первоначально приходится искать исходное положение сидя, лежа, в котором не будет дискомфорта. Еще один важный момент, который стоит проговорить. Упражнения в фитнесе и в соматике отличаются интенсивностью. И часто, многие начинающие начинают выполнять упражнения по привычке интенсивно. Увы, очень мало вообще направлений обучающих движению без приложения максимальных усилий. Это играет с нами злую шутку и мы по привычке затрачиваем больше сил/ресурса на простые движения. В соматических уроках, чтобы устранить эту интенсивность, попробуйте опять же принять за максимум 100%. Я знаю, что вы можете больше, но нам и этих усилий много! Теперь возьмите от этих усилий в 100% даже не половину, а четверть. И это еще не все, добавьте теперь к таким минимальным усилиям мягкость, я бы сказал даже нежность. Выводы в таких уроках важно делать в конце занятия. Но предвосхищая ваши ответы, могу сказать вам, что как же бывает порой сложно делать что-то с минимальными усилиями, просто потому что раньше ты почти никогда так не делал. Соматика близка к медитации, поскольку приходится постоянно быть сосредоточенным на движении, его усилии, диапазоне, прислушиваться к ощущениям, сравнивать с комфортно-некомфортно. Ум погружен в процесс полностью. В медитации, например, сложно отслеживать новичку, сколько раз ты отвлекся. В соматике это