Вакуум жаттығуын дұрыс жасау. Босанғаннан қалып қойған ішті кетіру.Упражнения вакуум. HD

Қарындағы майды кетіруге вакуум жаттығулары керемет көмектеседі Вакуумның пайдасы: Қарын бұлшықеттері нығаяды. Қарынның көлемі кішірейеді. Қан айналым жақсарып, зиянды токсиндер сыртқа шығарылады. жаттығуды күнделікті жасаған жағдайда тереңде орналасқан қатпарлы майларға дейін әсер етіп, оны жоюға болады. Соңында әдемі мүсін мен әсем сымбатқа қол жеткізіп, бақытты жанға айналасыз. ⠀ Жасалу жолы: Ішпен дем аламыз, яғни мұрын мен дем алып ауызбен барынша іштегі ауаны шығарасыз. Демді шығару кезінде қарынды ішке қарай тартып, қарынды барынша арқа омыртқасына қабыстыра түсесіз. Осы қалыпта 15 секунд тұрыңыз. Алғашында 15 секунд қиын болса, 5 секундтан бастап жаймен қоса отырып 60 секундқа дейін жеткізуге болады. ⠀ Ескерту!!! ⠀ Вакуум жаттығуларын жүкті әйелдерге, асқазанында жарасы барларға, етеккір уақытында, отадан кейінгі кезеңде жасауға болмайды. Менің инстаграм парақшам https://www.instagram.com/p/B5kGBMPluU1/?igshid=1tznvb4tpbqcp