Лучшая Тренировка Для Твоих Рук (100% работает) #бицепс+трицепс #специализация

Специализация -это объёмная работа над мышечной группой. Составляется программа для специализированного тренинга на месяц- полтора. При специализации рук, бицепс и трицепс будут тренироваться дважды в неделю в рамках недельного сплита. В это время объём нагрузок на другие мышечные группы снижается. Трицепс на одной тренировке будет тренироваться с грудью, а бицепс со спиной, второй раз тренируем бицепс и трицепс совместно. Совместная тренировка бицепса и трицепса будет объёмной, может включать в себя супер сеты, вставочные подходы. Работу как в базовых так и в изолированных движениях. Тренировка мышц рук в день с большими мышечными группами напротив будет не тяжёлой. Достаточно будет лишь одного упражнения на трицепс и также на бицепс. Специализированная программа тренировок для рук. Тренировка 1. Понедельник. 1. Комплекс для грудных мышц. 2. Комплекс для дельт. 3. Упражнение на трицепс: 3-4 подхода по 8-12 повторений. Отжимания на брусьях. Тренировка 2. Вторник. 1. Комплекс упражнений для спины. 2. Тренировка трапеции. 3. Упражнение на бицепс: 3 подхода по 10-15 повторений. Подъём EZ- штанги. Среда - отдых. Тренировка 3. Четверг. 1. Тренировка ног. Тренировка 4. Пятница. 1. Жим узким хватом 3-5 по 8-10 повторов. 2. Подъём штанги на бицепс 3-5 по 8-12 повторов. 3. Супер сет: Французский жим лёжа и "Молоты" 3-4 по 8-12 повторений. 4. Попеременные подъёмы на бицепс с гантелями сидя 3 по 10-15. 5. Разгибания из-за головы на трицепс с гантелью 3 по 10-15. Суббота, воскресение - отдых. Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезной информации. Делитесь вашим мнением и опытом в комментариях