Тренировка рук для девушек | 20 минут | Лучшие упражнения для красивых рук без гантелей и отжиманий HD

Эксклюзивные и суперэффективные упражнения с собственным весом тела, без использования отягощений и гантелей, максимум - сопротивление, которое создает полотенце. Мой метод подходит девушкам и женщинам любого возраста! Как cделать руки подтянутыми и красивыми? Как убрать дряблость рук? Как подтянуть обвисшую кожу рук? Прямо сейчас попробуй лучшие женские упражнения для подтянутых рук! Эта короткая, но эффективная тренировка максимально задействует трицепс, бицепс и плечи. Чем раньше ты начнешь, тем быстрее придашь свои рукам красивый рельеф. Бери полотенце, становись на коврик и вперед! Море пляжницу зовет! ▶ Разминка - https://youtu.be/c0dc0m2FFKI ▶ Кардио - https://youtu.be/FxqGrRfVAAY ▶ Кардио разминка - https://youtu.be/4prOwbTHPeI 20-минутная тренировка рук включает в себя: Фитсет (10 минут). Укрепление и рельеф Каждое упражнение выполняется с акцентом на определенную зону, в комплексе мышцы рук прорабатываются со всех сторон. Для наилучшего эффекта соблюдай последовательность упражнений: ▶ 00:06 - 01:52 Упражнение с акцентом на трицепс "Прилив - отлив" ▶ 01:52 - 03:37 Упражнение с акцентом на бицепс "Лодка" ▶ 03:37 - 07:06 Упражнение с акцентом на трицепс "Лифт" ▶ 07:06 - 08:51 Упражнение с акцентом на бицепс "Насос" ▶ 08:51 - 10:36 Упражнение с акцентом на бицепс "Качка" Йогасет (10 минут). Растяжка и гибкость ▶ 10:38 - 12:23 Упражнение с акцентом на трицепс "Трезубец" ▶ 12:23 - 14:08 Упражнение с акцентом на плечи и бицепс "Водная горка" ▶ 14:08 - 17:38 Упражнение с акцентом на трицепс "Морской узел" ▶ 17:38 - 19:24 Упражнение с акцентом на плечи и дельты "Крючок" ▶ 19:24 - 21:08 Упражнение с акцентом на плечи и боковую часть рук "Краб" ⚠️ Полотенце можно заменить фитнес-резинкой или эластичной лентой высокой степени жесткости и сопротивления. ‍♀️ Программа тренировок и питания "Стройная и гибкая Я". Жми на ссылку https://www.youtube.com/channel/UCUKCksiHDKmkOAaLNjdNbew/join Продолжение следует, следи за обновлениями на канале! ❤️ Подписывайся на мой канал, жми на колокольчик, чтобы быть в курсе новинок! #упражнениядлярук #красивыеруки #упражнениянарукибезгантелей #тренировкарук #упражнениянаруки #укреплениерук #растяжкарук #упражнения #йога #фитнес ——————————————————————— ▶ https://vk.com/fitoyoga ▶ https://www.instagram.com/katerinabuida ▶ https://www.instagram.com/slimflexi ✉ katerinabuida@gmail.com ——————————————————————— Катерина Буйда - фитнес и йога блогер, создатель и тренер авторских программ тренировок.