Тренировка для красивых рук | 45 минут | Лучшие женские упражнения на руки без гантелей и отжиманий HD

Эксклюзивные и суперэффективные упражнения с собственным весом тела, без использования отягощений и гантелей, максимум - сопротивление, которое создает полотенце. Мой метод подходит девушкам и женщинам любого возраста! Как cделать руки подтянутыми и красивыми? Как убрать дряблость рук? Как подтянуть обвисшую кожу рук? Прямо сейчас попробуй лучшие женские упражнения для подтянутых рук! Эта тренировка максимально задействует трицепс, бицепс и плечи. Чем раньше ты начнешь, тем быстрее придашь свои рукам красивый рельеф. Меньше слов - больше дела. Включай видео! Бери полотенце, становись на коврик и вперед! Море пляжницу зовет! 45-минутная тренировка рук включает в себя: 00:00 Мотивация. Настрой себя на тренировку 00:57 Разминка. Разогрей мышцы, связки и суставы 10:42 Кардио. Укрепим сердце и запустим процесс жиросжигания 15:47 Фитсет. Укрепление и рельеф (10 минут) Каждое упражнение выполняется с акцентом на определенную зону, в комплексе мышцы рук прорабатываются со всех сторон. Для наилучшего эффекта соблюдай последовательность упражнений: 15:48 Упражнение с акцентом на трицепс "Прилив - отлив" 17:33 Упражнение с акцентом на бицепс "Лодка" 19:17 Упражнение с акцентом на трицепс "Лифт" 22:48 Упражнение с акцентом на бицепс "Насос" 24:33 Упражнение с акцентом на бицепс "Качка" 26:19 Йогасет. Растяжка и гибкость (10 минут) 26:20 Упражнение с акцентом на трицепс "Трезубец" 28:04 Упражнение с акцентом на плечи и бицепс "Водная горка" 29:49 Упражнение с акцентом на трицепс "Морской узел" 33:19 Упражнение с акцентом на плечи и дельты "Крючок" 35:04 Упражнение с акцентом на плечи и боковую часть рук "Краб" 36:53 Заминка. Расслабление и выход из нагрузки (10 минут) 36:54 Упражнение "Колыбель" 38:39 Упражнение "Перекаты влево-право" 40:23 Упражнение "Перекаты вперед-назад" 43:53 Упражнение "Кошка" 45:38 Упражнение "Вращение" 47:23 Завершение занятия. Пляжница, дай пять и вперед пляж покорять! Лайк ставлю тебе, не забудь поставить мне! Подписывайся на мой канал и жми на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео. Твой тренер, Катерина Буйда. Будь в форме вместе со мной! Напиши свои ощущения от тренировок, делись своими фото и видео до/после. Пусть это подстегивает и мотивирует двигаться вперед день за днем, тренировка за тренировкой! Заяви себе и миру, что больше не будешь прежней! Ты стройная и гибкая, красивая и уверенная пляжница! ⚠️ Полотенце можно заменить фитнес-резинкой или эластичной лентой высокой степени жесткости и сопротивления. ‍♀️ Программа тренировок и питания "Стройная и гибкая Я". Жми на ссылку https://www.youtube.com/channel/UCUKCksiHDKmkOAaLNjdNbew/join Продолжение следует, следи за обновлениями на канале! ❤️ Подписывайся на мой канал, жми на колокольчик, чтобы быть в курсе новинок! #упражнениядлярук #красивыеруки #упражнениянарукибезгантелей #тренировкарук #упражнениянаруки #укреплениерук #растяжкарук #упражнения #йога #фитнес #женскаятренировка #тренировкадлярук ——————————————————————