Тяга одного конца грифа штанги в наклоне

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi Упражнения для мышц спины: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh46uzOvIbjFxiSQP6USWdZc0 http://atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни. Инстаграм: https://www.instagram.com/atletizm_for_all/ БЕСПЛАТНО!!! Моя книга про атлетизм: http://atletizm.com.ua/kniga-v-podarok Тяга одного конца грифа штанги в наклоне - одно из лучших упражнений для проработки широчайшей мышцы, которое использовали в старых советских качалках. Начинать надо с более слабой руки. У правши это левая рука. Левой рукой берем гриф штанги, правой рукой упираемся в колено правой ноги. Обратите внимание на правильную постановку ног. Избегайте чрезмерных прогибов в пояснице. При движении вверх делаем выдох, при движении вниз - вдох. В нижней фазе не надо выпрямлять локоть полностью. Избегайте рывков и разворотов туловища. Акцентируйте внимание на работе широчайшей мышцы. Если поначалу это не будет получиться - не страшно. Все равно по мере усталости бицепс будет включаться в работу все меньше и меньше, а нагрузка на широчайшую возрастет, и вы получите нужный эффект.