Диета Дюкана. Фаза Атака. Меню и рецепты. Часть 3 HD

Смотрите другие видео подробный разбор диеты Дюкана: Диета Дюкана: этапы, правила, плюсы и минусы. Часть 1. https://youtu.be/7I-MmilhZF4 Диета Дюкана. Дополнительные продукты, которые можно употреблять. Часть 2. https://youtu.be/8hcAVvw_aOg Система похудения Дюкана начинается с самого непродолжительного этапа – «Атака», на котором разрешается питаться только белком. Из-за слишком большой протеиновой нагрузки на организм этот период ограничен по продолжительности и в зависимости от количества лишних килограммов в среднем составляет: при избыточном весе до 5 кг – 1–2 дня; 5–10 кг – 2–3 дня; 10–20 кг – 3–5 дней; 20–30 кг – 5–7 дней; если нужно похудеть на 30 кг и больше 7–10 дней. Продлевать данный этап более чем на 10 дней запрещается. «Атака» является фазой острого похудения и позволяет резко потерять первые 2–6 кг, дав старт более основательному похудению на следующей фазе «Круиз» («Чередование»). Общие правила На первом этапе диеты Дюкана необходимо придерживаться следующих правил: Употреблять только белковую пищу. Готовить блюда без жира любым способом. Уменьшить, а лучше совсем отказаться от соли, заменив ее специями, травами, лимонным соком. Выпивать не менее 2-х л воды в сутки, учитывая чай и кофе. Съедать 1,5 ст. л. овсяных отрубей в день. На этом этапе следует отказаться от тяжелых физических нагрузок, чтобы не перегружать организм. Но ежедневная прогулка по 20 минут должна быть обязательной. Желательно приступать к первому этапу, находясь в отпуске или перед выходными днями. Это обусловлено тем, что на «Атаке» из меню исключаются многие продукты, в частности те, которые содержат глюкозу. В большинстве случаев это отрицательно сказывается на самочувствии и работоспособности, может появляться слабость, головные боли, вялость, неприятное дыхание, запах ацетона от тела. Такие симптомы связаны с дефицитом глюкозы и активным расщеплением собственных жировых отложений, остатки распада которых дают неприятный запах. Однако в течение 2–3 дней эти признаки проходят. Но в этот самый сложный период диеты лучше оставаться дома. Чтобы ускорить процесс жиросжигания и выведения остаточных продуктов распада, необходимы ежедневные прогулки в течение получаса. Это правило нужно соблюдать на всех фазах диеты Дюкана, но особенно важно во время «Атаки». На первом этапе питание должно быть частым и небольшими порциями, хотя ограничения на количество съеденного не накладывается. Но при этом необходимо питаться только разрешенными продуктами, включенными в таблицу доктора Дюкана (первые 72 наименования). Разрешенные продукты Рацион на «Атаке» можно составлять из следующих продуктов, определенных Дюканом как разрешенные: обезжиренная молочная и молочнокислая продукция; курятина, индюшатина без кожицы; постная говядина, за исключением ребер; печень (говяжья или куриная); нежирные сорта рыбы (не консервированной); морепродукты; яйца (до 2 желтков в день, белки – неограниченно); фреш (не больше стакана). Практически все остальное на первой фазе считается з