ВТОРАЯ ФАЗА ДИЕТЫ ДЮКАНА - ЧЕРЕДОВАНИЕ (ЗДРАВСИТИ #8)

07.10.2015
Подпишитесь на канал - http://www.youtube.com/channel/UCHlkDybcYbreyILZrLMBPWQ Все подкасты в аудиоформате можно скачать тут - http://podster.fm/user/zdravcity Заходите на наш сайт - zdravcity.ru Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков и белково-овощные дни . И этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса. Схему чередования вы выбираете для себя сами. Во время этой фазы вы можете употреблять все продукты с фазы Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов. Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар. Салаты можно заправлять обезжиренными соусами. Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день. При непереносимости отрубей можно употреблять 2 ст.л. гречки (в сухом виде). Старайтесь не превышать 1 кг молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя. Продолжайте пить минимум 2 литра чистой воды в день. Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут. В следующих выпусках: Диета: Плюсы и минусы Бег: Дёшево и полезно Сон: Сколько спать и как? Диета Дюкана Первая фаза Диеты Дюкана: Атака Вторая фаза: Чередование Фаза три: Закрепление Фаза четыре: Стабилизация Минусы Диеты Дюкана

Похожие видео