ПИЛАТЕС | 15 МИН ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО | ROKSA SIMS HD

Отличный вариант тренировки, чтобы сделать тело стройным, без ярко выраженных, накачанных мышц - улучшает осанку - увеличивает прочность тела - развивает мышцы - подходит даже новичкам ★ Бесплатные программы тренировок https://roksasims.com ★ стать спонсором канала https://www.patreon.com/roksa_sims *Я рассчитываю калории с помощью нагрудного датчика "Полар", данные по калориям всегда приблизительны и могут немного отличаться(всё зависит от вашего возраста, веса и других факторов) ПРОГРАММА: 00:00 - 00:11 Старт 00:11 - 01:04 Приседания с отворотом рук в сторону 01:04 - 01:54 Потягивание колена к себе с переходом в ласточку 01:54 - 02:45 Динамичная планка с переходом в собаку мордой вниз 02:45 - 03:36 Полуприсед с поднятием рук+статика последние 10 с 03:36 - 04:28 Собака мордой вниз с поднятием коленей 04:28 - 05:18 Одновременное поднятие руки и ноги лёжа 05:18 - 06:09 Бёрпи с подтягиванием коленей вверх без прыжка 06:09 - 07:00 Приседания с переходом в выпад 07:00 - 07:20 Отдых 07:20 - 08:12 Скручивания с поднятыми коленями 08:12 - 09:03 Динамичный ягодичный мостик +статика 09:03 - 09:54 Поочередное подтягивание колена лежа на спине 09:54 - 10:45 Ягодичный мостик с разведением колен 10:45 - 11:36 Упражнение на пресс полулёжа 11:36 - 12:27 Упражнение на боковой пресс лежа на боку 12:27 - 13:18 Упражнение на боковой пресс лежа на боку 13:18 - 14:09 Подъём таза с поднятием руки 14:09 - 14:35 Потягивание ног лёжа 14:35 - 15:01 Скручивания сидя на полу 15:01 - 15:27 Скручивания сидя на полу 15:27 - 16:08 Наклоны вперед стоя Контакты: Instagram https://www.instagram.com/roksa.sims/ https://www.instagram.com/roksasimscooperation/ roksasimscooperation@gmail.com Музыка: https://www.epidemicsound.com/referral/e4floy/ #пилатес #пилатеснавсетело #RoksaSims ВАЖНО!!! Ваше здоровье и безопасность на первом месте. Чтобы избежать травм или вреда для организма, перед началом тренировок рекомендовано проконсультироваться с врачом. Я не медицинский работник, и просто делюсь с вами тем, что было эффективным для меня. Старайтесь выполнять упражнения медленно и технично правильно, в случае появления любого дискомфорта - тренировку следует прекратить. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ТРЕНИРОВКИ РАБОТАЮТ И БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ? Да, если тренироваться регулярно, следить за своим питанием и выполнять упражнения технически правильно, ваше тело на самом деле будет меняться. НО, Вы не увидите пресс и ваши ягодицы не вырастут из-за одного или двух видеороликов за 1, 2 или 3 недели. На качественные изменения - телу нужно время. Никто не скажет вам сколько, потому что все мы разные. Но, вы можете начать тренироваться и проверить это самостоятельно.