⚡Приседания «Плие» - отличное упражнение для проработки ягодичных и мышц внутренней части бедра

Во многих приседаниях, где используется вес, большая нагрузка ложится на спину, а именно, на позвоночник. Однако из-за того, что в данном упражнении вес располагается НЕ в верхней части (на плечах), а в нижней (в руках) - нагрузка на позвоночник минимизируется. Поэтому, если вас беспокоит спина, но вы все же хотите прокачать ноги, смело выполняйте приседания «Плие». ⚠Исходное положение: Спину, на протяжении всего упражнения следует держать ровно, немного прогнутой в пояснице. Сделайте вдох и выполните присед настолько, насколько это возможно. В идеале, в нижней фазе упражнения, ваши бедра должны быть параллельны полу или создавали небольшой угол за счет более глубокого приседа. Задержитесь на 1-2 секунды в нижней точке, а затем, делая выдох, вернитесь в исходное положение, не выпрямляя полностью ноги. Выполнять данное упражнение следует примерно 3-4 подхода по 10-15 повторений.