МАРАФОН | НЕДЕЛЯ ШПАГАТА [90-60-90] HD

Смотри в описании информацию по каждому дню и выполнению упражнений! Деееевочки, всем спасибо огромное, кто был со мной эту неделю без сладкого, я вами горжусь и надеюсь, вам она пошла на пользу! А я не дам вам расслабиться, поэтому следующая неделя уже вас ждет Пора уделить время растяжке, ведь гибкость для нас, девули, сами понимаете, как важна прошу любить и жаловать ( И НЕ ЖАЛОВАТЬСЯ) Недельной подготовки, конечно, маловато. Но я надеюсь, вы не будете забывать эти упражнения, и будете тренироваться дальше и улучшать свои результаты. А чтоб не потерять тренировки, сохраняй видео к себе В ЭТОМ ВИДЕО ТЫ НАЙДЕШЬ ЗАДАНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ., от выполнения которых зависит твой результат и твоя победа Ты готова сесть на шпагат? Вечером выполняем упражнение утра +вечера День 1(утро). ЗаданиеОпускание на локти 20 раз+ опуститься на локти и удерживать 1 минуту. Повторить на другую ногу День1. вечер 1.Встать в Планку; 2. Выйти в "собаку мордой вниз" 3. Тянуть поочерёдно то одну то другую пятку к полу (20 раз); Вернуться в Планку и снова повторить! Таких 5 подходов. Важно перед упражнением сделать разминку: круговые движения тазом, колени поднимать к груди Не забудь выполнить упражнение утра! День 2. Утро: Сесть согнув одну ногу в колене, руки встороны. 1.Делать 20 наклонов 2.Наклонится боком и постараться коснуться носка- задержитесь на 10 счетов и подъем! Потом наклониться животом к ноге на 10 счетов. Повторить по 5 раз на каждую ногу. Не забывайте про разминку перед растяжкой. А ещё лучше выполнить растяжку после силовой тренировки. Можете добавлять упражнения предыдущих дней, чтобы получился длинный комплекс. День 2. Вечер: +если у тебя получилось Наклоны к ногам, 20 раз всего и лечь на одну ногу- удержать 3 минуты и 20 раз снова наклонится и лечь на другую на 3 минуты. Не забывайте размять ноги перед упражнением! Не забудь выполнить упражнение утра! День 3. Утро: +если у тебя получилось Согнуть одну ногу(полулотос) Делать наклон к ровной. Задержаться на 20 счетов. Нога ровная Поднимаемся, и тянем с ровной ногой на себя носок. Колено прижимайте к полу. 10 счетов 5 подходов на каждую ногу День 3. Вечер: +если у тебя получилось 1.Плавно наклоняемся и плавно раскручиваемся ( разогреваем позвоночни) -5 повторений 2.Приседаем, охватываем себя за голени (если можем) и выравниваем ноги. 10 повторений 3.Приседаем, касаемся пола руками и снова выравниваем ноги. Стараемся руки оставлять на полу. 10 повторений отдыхаем. 5 подходов Не забудь выполнить упражнение утра! День 4. Утро: Доброе утро, милые! Как вы? Делитесь успехами в комментариях "Бэйби шейкер". Уложить стопу в изгиб локтя и придать к себе, плечи расправлены! Раскачивать ногу. 60 сек одну и 60 сек другую. 5 подходов +если у тебя получилось День 4. Вечер +если у тебя получилось ✔️Выпрямлять колено 20 раз и на последнем задержать на 20 счетов ровную, повторить на другую! Делать после "Бэйби шейкера" 5 подходов Не забудь выполнить упражнение утра! День 5. Утро: +если у тебя