МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ | ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ [90-60-90] HD

Напоминаю , что наш марафон длится 21 день, Три недели, каждое воскресенье я готовлю для вас задания на предстоящую неделю. Не страшно, если вы не успели начать вместе с нами, можете это сделать с завтрашнего дня. Просто подстройте все под свой график а за основу берите задания с прошлого ролика https://www.youtube.com/watch?v=ehC9kAA5Psk Первое- замерь свои объемы и запиши в блокнот. Сравни показатели и сделай выводы Второе задание - Эту неделю ты должна полностью исключить сладкое ! Не забывай о том что соки, компоты, газированные напитки - это тоже сладкое ! Йогурт тоже бери без наполнителей. О мучном и конфетах надеюсь напоминать не нужно? Раз в неделю на завтрак можешь позволить себе любимую вкусняшку, но не забывай о количестве. Третье задание - выброи день без энергозатратных тренировок и сделай разгрузочный день. О том как правильно сделать рагрузочный день смотри здесь https://www.youtube.com/watch?v=XcBLAV-SYnQ План тренировок Зарядка остаётся та же https://www.youtube.com/watch?v=A-5_3s5D4lE но к ежедневным заданиям добавь упражнение вакуум https://www.youtube.com/watch?v=NNH2ixqDKt4&list=PLr77A9eozHH77lC-l9llyOy3GAsUcYCJH&index=6 И кстати все ролики марафона можешь найти в плейлисте худеем за 21 день пн - зарядка+ вакуум+3 круга этого ролика https://www.youtube.com/watch?v=yUMmTCopt9M + бока https://www.youtube.com/watch?v=K1R7J_XP7Hw вт - зарядка+ вакуум, ср - зарядка+ вакуум+попа https://www.youtube.com/watch?v=GiQASEL9uOo (сделай 5-10 минут разминку, каждое упражнение из видео сделай 4 подхода .) В конце постой в планке 4 подхода по минуте чт - зарядка+ вакуум+разгрузочный день https://www.youtube.com/watch?v=XcBLAV-SYnQ пт - зарядка+ вакуум+тренировка со стулом https://www.youtube.com/watch?v=nbDu6RM1VRY + руки https://www.youtube.com/watch?v=VL6x88xRFU0 + отжимания с колен сб - зарядка+вакуум, вс - зарядка+ вакуум+ растяжка https://www.youtube.com/watch?v=I92QORYZsCg после выполнения каждой тренировки напиши плюсик под видео той тренировки которую ты сделала