меню на день на диете, еда на диете, идеальный рацион / как я похудела на 94 кг HD

Моё полезное и вкусное меню на день на диете на 1400 ккал. Это мой идеальный, сбалансированный рацион. ЗАВТРАК: овсяная каша с бананом и изюмом 35 г смеси Геркулесов - 123 ккал 100 мл молока - 60 ккал 300 мл воды 150 г банана - 134 ккал 15 г изюма - 39 ккал 5 г кокосового масла - 45 ккал ИТОГО: 401 ккал = 30 ккал кофе с молоком = 431 ккал _ ОБЕД: Булгур с овощами и куриными сердцами 250 г булгур с овощами - 225 ккал 300 г сердца с овощами и сметаной - 225 ккал 100 г малосольных огурцов с сельдереем - 30 ккал ИТОГО: 480 ккал В кастрюле обжарить лук с солью и сахаром, добавить булгур, еще чуть-чуть обжарить все вместе , добавить воду и черешковый сельдерей. Варить до готовности. В другой кастрюле сварить куриное сердце( с добавлением любимых приправ) до готовности, добавить лук и болгарский перец (замороженный), сметану, загустить щепоткой псиллимума _ ЧАЙ С ТВОРОГОМ И ВАРЕНЬЕМ. 110 г творога - 100 ккал 20 г варенья - 34 ккал ИТОГО: 134 ккал _ УЖИН: ФРАНЦУЗСКИЙ ОМЛЕТ С ГРИБАМИ Овощи (шампиньоны, лук, кабачок, петрушка, укроп) 300 гр - 90 ккал Молоко (63 гр + 55 гр) -70 ккал 2 яйца, 1 белок - 188 ккал Масло 7 гр - 63 ккал Сметана 20 гр - 32 ккал ИТОГО: 443 ккал Отдельно потушить овощи в молоке и сметане, загустить псиллиумом. Смешать яйца с молоком, вылить на сковородку, как схватиться, положить начинку в центр и завернуть с двух сторон, жарить еще пару минут на среднем огне под крышкой. _ Здравствуйте, дорогие друзья! Меня зовут Ирина. Здесь я буду рассказывать о том, как после 50 лет я похудела на 94 кг (со 171 кг до 77 кг), укрепила здоровье и улучшила внешность) _ ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber _ ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ: С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k 5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w 4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0 Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs _