Секреты правильных перекусов HD

4 правильных перекуса Друзья, в этом видео я расскажу о четырех принципах правильного перекуса и поделюсь рецептами перекусов которые вам помогут успешно похудеть Первый принцип – перекус для утоления голода. Если вы действительно проголодались, будет полезно сначала «заморить червячка» небольшим количеством низкокалорийных овощей, чтобы успокоить желудок, а затем уже решать, что есть дальше. Можно попробовать низкокалорийные, но вкусные и сытные закуски, например: ассорти из сырых овощей с 2 столовыми ложками нежирной заправки; 150 г лёгкого йогурта с 1 чашкой нарезанной клубники; чашку бульона, разогретую в микроволновке. Второе – перекус для контроля над аппетитом. Перекусы помогут вам справиться с соблазном злоупотребить пищей, особенно если вы склонны к перееданию в определённое время суток или в каких-либо ситуациях. Например, чтобы предотвратить жор по возвращению с работы домой или вечером во время просмотра телевизора, предварительно перекусите. Можно также почистить зубы или пожевать жевательную резинку перед перекусом. Исследования показали, что жевательная резинка между обедом и перекусом уменьшает чувство голода и тягу к солёной и сладкой пище. В третьих помните - перекусы хорошо сочетаются с плотными графиками у занятых людей. Итак, ваша задача — соотнести план перекусов с вашим распорядком дня. ∙ Берите закуски с собой на работу или в дорогу: положите в сумку лёгкий йогурт, половину бутерброда, нарезанные овощи или кусочки фруктов в пищевом контейнере. Можно даже взять порцию орехов или чипсов, но помните, что высокая ПК означает, что порция должна быть небольшой. ∙ Составьте список из 7 различных низкокалорийных закусок и чередуйте их в течение недели. Приготовление заранее спланированных порций не займёт много времени. Возможно вы удивитесь, но именно благодаря перекусам ваш рацион может стать более разнообразным и полноценным по Белкам-Жирам-Углеводам. Вот несколько идей для перекусов на 100-150 калорий, где молочные продукты сочетаются с другими: ∙ небольшое яблоко и палочка сыра моцарелла; ∙ смузи из 1/2 стакана йогурта, половины банана, 1/2 чашки клубники и льда; ∙ стакан йогурта и нарезанные персики. Подробнее остановимся на бутербродах, которые многие считают врагами стройной фигуры. И действительно: белый хлеб, майонез, большущие котлеты и маленький листик салата — вот традиционный рецепт суперкалорийного бутерброда в 650 ккл. К счастью, есть альтернатива! Воспользуйтесь моими рецептами и вместо одноразового «калорийного удара» вы обеспечите себе перекусы низкокалорийными бутербродами с разным вкусом на несколько дней! Хлеб цельнозерновой, сыр «адыгейский», огурцы, томаты — 211 ккал Хлеб цельнозерновой, сыр «Буко», лосось слабосолёный, салат фриссе — 212 ккал Хлеб цельнозерновой, йогурт, сыр «Адыгейский», язык говяжий, айсберг, цукини-гриль — 259 ккал, Хлеб цельнозерновой, йогурт, креветки тигровые, руккола, авокадо — 228 ккал, Хлеб цельнозерновой, йогурт, карри, салат фриссе, куриная отварная грудка