Как накачаться ГИРЯМИ! ! ! Набор эффективных упражнений для роста мышечной массы

https://www.youtube.com/channel/UC0FausnMxPHy5K1a0qVWsaw канал Крепкие Парни ! ! ! http://vk.com/club64452982 группа в контакте ! ! ! http://www.odnoklassniki.ru/group/52227342926027 группа в одноклассниках ! ! ! Тренировка с ГИРЯМИ. Набор эффективных упражнений для роста мышечной массы. Гири – великолепный снаряд, с которым не только можно заниматься гиревым спортом и функциональными упражнениями, но и строить мышечную массу используя бодибилдерские приемы. В данном видео я покажу Вам, как тренироваться и как надрать мышечную массу используя две гири. С помощью гири можно тренировать и вырастить буквально любую мышечную группу. Упражнения, которые нужно применять для роста мышц: 1 – Приседания с гирями для задней и передней поверхности бедра 2 – Становая тяга на прямых ногах (Румынская тяга) для задней поверхности бедра. 3 – Становая тяга для проработки низа спины (поясничного отдела) 4 – Тяги гирь в наклоне одновременно и попеременно для развития широчайших мышц спины 5 – Стоя разгибания с гирей в руках для поясничного отдела 6 – Жимы гирь лежа попеременно и одновременно для развития грудных мышц 7 – Жимы стоя гирь одновременно и попеременно для развития дельтовидных мышц 8 – Тяги гирь стоя к подбородку или к груди для развития дельтовидных мышц 9 – Махи гирь стоя в стороны попеременно для развития средних пучков дельтовидных мышц 10 – Подъемы гирь на бицепс обеими руками, попеременно и обратным хватом для развития бицепсов, предплечий и брохиалиса 11 – Французский жим гирей попеременно, одновременно, французские жимы, лежа на скамье для развития трицепсов На основе этих упражнений, Вы самостоятельно сможете составить программу тренировок для роста мышц. Главным критерием роста мышц при использовании гирь является мышечный отказ и объемные тренировки. Как накачать широкие плечи, как накачать большие руки и бицепс, как накачать мощные руки и широкую мощную грудь грудные мышцы грудак как накачать крылья спину широчайшие мышцы спины как накачать ноги квадрицепс и бицепс бедра.