Растяжка бицепса плеча и укрепление трицепса

1️⃣Первое упражнение вы видите на первом #видео . С помощью него мы выполняем растяжку #бицепсов плеча (передняя поверхность), а также #мышц #предплечья и сгибателей #пальцев кисти. . Стоя, мы отводим руку в сторону, разгибаем ее в #локтевом суставе, разворачиваем ладонью вверх. В это время вы почувствуете, как начинает растягиваться вся передняя поверхность руки➖от плеча до кончиков пальцев . . ⚠️Если вам этого недостаточно, то можно дополнительно разогнуть #кисть в лучезапястном суставе и потянуть пальцами вниз. Затем #медленно сгибаем кисть и локтевой сустав, приводя руку к себе. Повторяем на 5-7 раз, медленно и плавно, а затем переходим на другую руку☝. . 2️⃣Второе #упражнение вы найдете на втором видео (полистайте пальцем влево по видео). Теперь для баланса мышц рук уже выполняем укрепление трицепса, задней поверхности. . Для этого вам нужно опереться одной рукой и коленом на горизонтальную #поверхность (можно использовать диван, если он не слишком мягкий, или два стула). Держим спину всегда ровной☝, параллельно полу и неподвижной. . ⚠️#Плечо (от плечевого сустава до локтя) тоже держим параллельно полу. И все, что выполняем, это разгибание и сгибание #руки в локтевом суставе. Советую вам взять хоть какой-то небольшой дополнительный вес, так как без него вы не прочувствуете так хорошо свой #трицепс . . Можно в верхней точке на разгибании немного задержаться, как бы прожимая мышцу, а затем медленно вернуться обратно. Повторить на 8-10 #раз на одну руку и поменять положение, чтобы выполнить на другую руку☝.