Тяга горизонтального блока с канатной рукоятью

Тяга блока к поясу с канатом сидя – формирующее упражнение изолирующего типа для спинной мускулатуры, которое позволяет глобально проработать все области широчайших мышц. Эта вариация тяги позволит вам увеличить амплитуду, и максимально прожать мышцы спины. Благодаря свободному движению рук, амплитуда движения больше. За счет удобного положения отсутствует опасная нагрузка на позвоночник и поясницу. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⃣ Возьмитесь за канатную рукоять тренажера удобным вам хватом. ⃣ Сядьте на скамью тренажера, уперев стопы на фронтальные опоры и немного согнув колени. ⃣ Выпрямите спину по вертикали, в пояснице сохраняйте естественный прогиб. ⃣ На вдохе потянитесь немного вперед, не округляя спину, но разведя лопатки. ⃣ На выдохе потяните рукоять блока к низу живота, концентрируйтесь на отведений локтей назад, что бы меньше подключать руки. ⃣ Сведите лопатки, когда локти будут у туловища. ⃣Выполните запланированный объём повторений. ❗❗❗ Как и для прочих тяговых движений, основным требованием к данному упражнению является удержание прямой спины. От соблюдения этого правила будет зависеть качество проработки мускулатуры спины и безопасность движения. ❗❗❗ ⠀ ⠀ ✅✅✅ Чтобы извлечь максимальную пользу из движения и разнообразить нагрузку на мускулатуру, комбинируйте различные типы хвата, экспериментируйте с видами рукояток. ✅✅✅ ⠀ Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀ ❓С какой рукоятью вам нравится выполнять горизонтальную тягу ❓