Дефицит железа

Мини-книга Доктора Берга ⏩ https://drberg.ru Курсы Доктора Берга ⏩ https://drbergru.getcourse.ru/ketobasic Среди дефицита питательных веществ дефицит железа наиболее распространен. Железо нужно для транспортировки кислорода через кровь. Ещё оно участвует в выработке энергии на клеточном уровне и помогает создавать ДНК. Для чего нужно железо? Чем опасен дефицит железа в организме? Железо необходимо для того, чтобы переносить кислород в различные части тела. Железо помогает вырабатывать Т-клетки, т. е. работает на укрепление иммунитета. Симптомы дефицита железа - утомлённость, измождённость. Что говорит о дефиците железа у женщин? Если у женщины очень болезненные менструальные циклы, у неё может быть железодефицитная анемия (нехватка железа) и, как итог, хроническая усталость. Синдром беспокойных ног - это дефицит железа. Могут быть и другие причины, это одна из них. Синдром дефицита внимания, проблемы с концентрацией и памятью возникают из-за нехватки железа. Сколько нужно железа? Обычно организму нужно 8 мг железа в день. Женщинам после менопаузы требуется 18 мг железа – это на десять мг больше, чем обычному человеку. Беременным требуется 27 мг железа в день. Железо в продуктах встречается часто. Железо есть в шпинате, в овощах, в бобовых, но железо животного происхождения усваивается гораздо лучше. Для усвоения железа нужен витамин А (обычно у людей с дефицитом железа имеется также дефицит витамина А), а также организму нужны медь и цинк. Какое железо принимать? Когда люди принимают железо в качестве добавки, чаще всего они принимают оксид железа. Это не лучший источник железа для тела, его лучше получать из еды, если возможно. Но если вы принимаете железо в качестве добавки и также принимаете кальций, то, скорее всего, вы его не усвоите. Надо сначала принять железо, а кальций - позже, с промежутком в пару часов, а не совмещать. При дефиците железа плохо происходит превращение гормона Т4 в Т3. Для этого щитовидной железе нужно железо. Одной из причин дефицита железа может быть веганство. Если вы едите слишком много очищенных зерновых, то вызываете у себя дефицит железа. Если у вас целиакия, проблемы с пищеварением, синдром раздраженного кишечника или пониженная кислотность желудка - тогда усвояемость железа падает. Этот ролик в оригинале на английском - https://youtu.be/yD3bW2z-yNw По рекламе ✉️ сюда ask@drberg.ru СКАЧАТЬ бесплатно набор материалов от доктора Берга: 1️⃣ Кето диета: РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 2️⃣ СПИСОК продуктов для ВХОДА В КЕТОЗ 3️⃣ Список продуктов: что МОЖНО и чего НЕЛЬЗЯ есть НА КЕТО ДИЕТЕ 4️⃣ ПРОБЛЕМЫ на кето (кето адаптация). Что делать: ШПАРГАЛКА С РЕШЕНИЯМИ 5️⃣ РЕЦЕПТЫ ДЕСЕРТОВ. Кето-жиро бомбы https://forms.gle/QQZgweMRrXxfUnyo9 Хотите, чтобы мы перевели конкретные ролики доктора Берга? Поддержите канал https://www.tinkoff.ru/sl/AybzfbuBmP9 ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/drberg.ru/ ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg ФЕЙСБУК https://www.facebook.com/drberg.ru/ ПРО ДОКТОРА