Жим штанги на наклонной скамье HD

Исходное положение лежа на наклонной скамье. Угол наклона 30 градусов. Гриф штанги находится строго над глазами. Затылок, ягодицы и плечи прижаты к скамье, спина немного прогнута в области поясницы, ноги шире плеч и упираются в пол. Штанга в руках. Хват широкий, ладонями вверх. На вдохе согните руки в локтях и опустите гриф верхнюю часть грудной клетки (область чуть ниже ключицы). Как только гриф дотронется груди, на выдохемощно выжмите штангу вверх. Опускайте гриф плавно, в умеренном темпе. Локти направленны в пол. В нижней точке угол в локтевом суставе 90 градусов. Угол между корпусом и плечом 90-80 градусов. Мышцы пресса напряжены, грудная клетка раскрыта, лопатки приведены к позвоночнику в течении всего упражнения.