Как обеспечить рост мышц после каждой тренировки

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему иногда, когда вы ходите в спортзал, ваши тренировки приносят феноменальные результаты, а в других случаях результат нулевой, что бы вы ни делали. На это есть причина, которая состоит в том, что вы стараетесь беречь силы. Но обо всём по порядку. ********************** Original Video Credit: Ryan Humiston https://youtu.be/WSJD3zLZUVA ********************** Типичная тренировка большинства людей выглядит следующим образом. На оси абсцисс представлено время, на оси ординат — интенсивность упражнений. Большинство предпочитает начинать тренировку с одного — двух упражнений на разогрев, которые нельзя назвать по-настоящему серьёзными. Далее идут более сложные и интенсивные упражнения, уже требующие волевых усилий. И всё завершается увеличением интенсивности до предела, но обычно довольно краткосрочным. Соответственно, если взять, например, день упражнений на мышцы ног, получается примерно следующее: сначала сгибание ног лёжа, затем разгибание ног на тренажёре, гакк-приседания, обычные приседания и, наконец, ходьба выпадами. Но именно в этом и заключается самообман. И именно это я подразумевал под экономией сил. Всё потому, что если вы не примените осознанность ко всему комплексу упражнений, то она у вас обязательно пропадёт в ходе выполнение наиболее интенсивных из них. Более того, подобный подход к планированию занятий является проявлением равнодушного к ним отношения. Давайте смотреть правде в глаза: если вам хватает осознанности лишь на хвалёные разминочные упражнения, то вы зря тратите время на всё остальное. Так что стоит выбрать способ получше. Он выглядит следующим образом. Вот способ организовать тренировки, обеспечивающий постоянную осознанность. Равнодушие больше не прокатит. И, что важнее всего, вы сможете развиваться с каждым занятием. После хорошего разогрева нужно максимально включиться в первое упражнение. Необходимо так настроиться на него, чтобы его интенсивность оказалась максимальной по сравнению со всеми последующими упражнениями. Представьте, например, что у вас пытаются отнять ваши гантели. Многие заметят, что я не сказал здесь ничего нового. Любой, кто когда-либо смотрел мои видео ощутит дежавю и подумает: вот в чём заключается весь секрет — в том, чтобы выполнять наиболее сложное упражнение с самого начала. Однако я говорю не о том, что нужно просто перевернуть последовательность и перенести более интенсивные упражнения на начало. Это не поможет. Вы можете делать любое привычное упражнение, с которого обычно начинаете тренировку. Просто представьте, как выглядела бы наиболее интенсивная его версия. И она должна быть такой, чтобы на последующие упражнения просто не оставалось сил. Допустим, если вернуться к нашему примеру, вы начинаете со сгибания ног лёжа или разгибания ног на тренажёре. Как структурировать тренировку так, чтобы получить максимальную отдачу? Это может быть постепенное повышение или понижение веса, чрезвычайно медленное выполнение — 10 секунд туда, 10 секунд обратно, — и