Комплекс упражнений при гиперлордозе и для тех, кто много сидит. Упражнения с Викторией Боровской HD

Курс "Тазовое дно" - https://clck.ru/ai439 Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo – https://clck.ru/Z3yPt Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - https://clck.ru/Z3yTp Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo – https://clck.ru/Z2kMJ Чувствуете, как после долгой сидячки отваливается спина и таз заваливается вперед? Это повод уделить внимание пояснице. Чтобы исправить сие безобразие, есть немало способов, но сегодня я подготовила для вас свой любимый комплекс Итак, берите коврик и роллер (любой, какой есть), и начнем приводить в чувство вашу напряженную от долгого сидения поясницу: ✨Прокатываем заднюю поверхность бедра от колена до ягодичной складки. Можно по одной ноге, если вы опытный МФР-щик, или катайте обе сразу. Делайте ногой небольшое движение маятника. Болевые ощущения — 6 из 10, не жестите. ✨Прокатываем переднюю поверхность бедра, отталкиваясь от пола предплечьями. От колена до паховой складки, не заходя на суставы. Заворачивайте пятку наружу и внутрь, так вы захватите латеральную часть бедра. ❗️До 30 секунд на каждую ногу — оптимально! Не забывайте дышать, уберите плечи от ушей. ✨Встаем на колено, тазовые кости на одном уровне, бока вытянуты. Тянем колено передней ноги вперед и дотягиваем переднюю поверхность бедра задней. 10 движений вперед-назад. Если поясница чувствительна, таз слегка подкрутите без сжатия ягодиц. ✨Остаемся на колене, передняя нога — под 45°. Наклоняемся вправо и влево. Амплитуда — по ощущениям, не делайте ничего через боль! Попу назад не отводим, как будто наклоняемся вдоль стены. ✨Сохраняем позицию. Поворачиваем таз на вдохе-выдохе поочередно к каждому бедру. ❗️Плечи не прижимайте к ушам, расслабьте челюсти, не помогайте себе мимикой, у нас не фейс-фитнес ✨Садимся на седалищные бугры, спина прямая. Вытянув руки вперед и сохраняя вертикальное положение головы, медленно опускаемся вниз. С круглой спиной на выдохе плавно поднимаемся за руками вверх в исходное положение. Если подняться без рывка сложно, наклоняйте только таз, полностью на коврик не уходите. _ При гиперлордозе (фигура фитоняшки – сильный прогиб в пояснице и откляченная попа) рекомендую курс «Тазовое дно» – newyorkfitspo.ru/td Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo – http://newyorkfitspo.ru/ Задать вопрос Виктории Боровской – https://www.instagram.com/newyorkfitspo/ https://www.facebook.com/newyorkfitspo/ https://vk.com/newyorkfitspo Подписывайтесь и задавайте мне вопросы в комментариях!