Холодный суп, лёгкий салат и протеиновый коктейль на диете + мои БЕРУШИ / Как я похудела на 94 кг HD

Холодный суп из свёклы, лёгкий ужин и протеиновый коктейль для добора белка. И мои любимые беруши. Вот ссылки на мои беруши, аллюлозу и мой любимый протеин с IHerb: Беруши https://ru.iherb.com/pr/Hearos-Ear-Plugs-Xtreme-Protection-14-Pair/67952?rcode=ZVH106 Аллюлоза в пакетиках https://ru.iherb.com/pr/RxSugar-Nutritious-Sugar-30-Stick-Packs-0-35-oz-10-g-Each/104179?rcode=ZVH106 Аллюлоза в порошке https://ru.iherb.com/pr/RxSugar-RxSugar-1-lb-454-g/104178?rcode=ZVH106 Аллюлоза сироп https://ru.iherb.com/pr/RxSugar-Organic-Liquid-Sugar-16-oz-475-g/104180?rcode=ZVH106 Сывороточный протеин "ванильное мороженое" 900 г https://ru.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Gold-Standard-100-Whey-Vanilla-Ice-Cream-2-lbs-907-g/27501?rcode=ZVH106 _ ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом 35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал 141 г банана + 5 г кокосового масла - 171 ккал 100 г зерненого творога + 15 г изюма - 141 ккал кофе с молоком - 32 ккал масляные витамины - 40 ккал ИТОГО: 543 ккал ОБЕД: холодный суп (свекольник) 470 г свекольника - 56 ккал 20 г хлеба - 50 ккал 40 г сметаны - 96 ккал 120 г яиц (2 шт) - 192 ккал 120 г овощей (огурец, зелень) - 36 ккал ИТОГО: 430 ккал ПОЛДНИК: протеиновый коктейль 1 мерная ложка протеина - 120 ккал 100 мл молока - 60 вода ИТОГО: 180 ккал УЖИН: запеченные котлеты с салатом Рецепт котлет: 400 г сырого куриного фарша - 440 ккал 57 г яйцо - 91 ккал 266 г овощей (лук и капуста) - 79 ккал 80 г сухого риса - 280 ккал специи - чеснок, соль, перец, хмели-сунели - 10 ккал Калорийность 117 ккал / 100 г Рецепт заправки для салата: 10 г нерафинированного подсолнечного масла - 90 ккал 10 г соевого соуса - 10 ккал 10 г сиропа аллюлозы - 0 ккал 5 г французской горчицы - 10 ккал сок лимона + маринованный имбирь - 5 ккал ИТОГО: 115 ккал Моя порция: заправка для салата - 115 ккал 330 г овощей (огурец, помидор, зеленый лук и листья салата) - 99 ккал 130 г котлет - 152 ккал 70 г лечо - 21 ккал 15 г пармезана - 60 ккал ИТОГО: 447 ккал ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1600 ккал _ Мой ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/p/CMROj6VL-sy/?utm_source=ig_web_copy_link _ ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber _ ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ: С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k 5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920 Ка