НОРМА БЖУ НОРМА КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ❗ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ калории, белки, жиры и углеводы

❓Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть, набрать мышечную массу, удерживать вес? обо всем этом в моем видео про ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Наша НОРМА БЖУ зависит от физичечкой активности, пола и от того собираетесь вы худеть или ужерживать вес. НОРМА КАЛОРИЙ В ДЕНЬ - является необходимым и достаточным условием для соблюдения энергетического баланса. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ нам в помощь. Как рассчитать норму калорий? В каком соотношении должны находиться белки, жиры и углеводы в нашем рационе? Все это желательно знать, чтобы беспрепятственно двигаться к своей цели. Разумеется калории играют рещающую роль, но и БЖУ пренебрегать не стоит, тем более БЖУ для похудения. Вычислить, сколько нужно калори, можно по формуле Миффлина-Сан Жеора ССЫЛКА НА КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ https://docs.google.com/spreadsheets/d/13ARP_BrYq5-LmAWF1-iESKNvO49jSfco6JNhysmY8a0/edit?usp=sharing для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5; для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161 Не забудьте применить увеличивающий коэффициент Минимальная активность: A = 1,2. Слабая активность: A = 1,375. Средняя активность: A = 1,55. Высокая активность: A = 1,725. Экстра-активность: A = 1,9 Норма потребления белка при нормальном калораже (без дефицита) Как ускорить метаболизм? - https://youtu.be/uLqZdo1wPmE Пошаговая инструкция "10 шагов к стройности" - https://youtu.be/DtWE15_feXg Анна Полещук Про правильное питание пп питание для похудения #Бжу #НормаКалорийВДень #ПравильноеПитание #Калории #Белки #НормаБжу #БжуДляПохудения #Жиры #Углеводы #ПпПитаниеДляПохудения #СколькоНужноКалорий #СколькоКалорийНужноВДеньЧтобыПохудеть #АннаПолещук #АннаПолещукПроПравильноеПитание #ОсновыПравильногоПитания #КакРассчитатьНормуКалорий