Расчет ККАЛ и распределение БЖУ HD

Расчет ККАЛ и распределение БЖУ Формула калорийности ВОЗ Методика Всемирной организации здравоохранения предлагает рассчитывать суточную потребность в калориях по следующей формуле: для женщин от 18 до 30 лет (0,062 × вес в кг + 2,036) × 240×КФА; для женщин от 31 до 60 лет (0,034 × вес в кг + 3,538) × 240×КФА; для женщин старше 60 лет (0,038 × вес в кг + 2,755) × 240 × КФА; для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА; для мужчин от 31 до 60 лет (0,484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА; для мужчин старше 60 лет (0,491 × вес тела в кг + 2,459) × 240 × КФА. КФА – это коэффициент физической активности, где 1 – низкая, 1,3 – средняя, 1,5 – высокая. При этом для снижения веса ВОЗ рекомендуют сокращать реальную калорийность рациона на 500 ккал в месяц до тех пор, пока она не станет на 500–300 ккал ниже суточной потребности. По Брину: Для женщин: 18 – 30 лет: (0,0621 х реальная масса тела в кг + 2,0357) х 240. 31 – 60 лет: (0,0342 х реальная масса тела в кг + 3,5377) х 240. Более 60 лет: (0,0377 х реальная масса тела в кг + 2,7545) х 240. Для Мужчин: 18 – 30 лет: (0,0630 х реальная масса тела в кг + 2,8957) х 240. 31 – 60 лет: (0,0484 х реальная масса тела в кг + 3,6534) х 240. Более 60 лет: (0,0491 х реальная масса тела в кг + 2,4587) х 240. При низкой физической активности скорость основного обмена (в калл) умножаем на - 1,1, при умеренной физической нагрузке – на 1,3, при высокой физической нагрузке скорость основного обмена умножаем на – 1,5. Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого из полученной величины калорийности суточного рациона необходимо вычесть 20% (500-600 ккал). Если Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пиши постепенно – на 300 – 500 ккал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий. Распределение БЖУ Норма Б 30%/ Ж 30%/ У 40% Похудение Б 45% / Ж 35% / У 20% 1 гр белка = 4 ккал 1 гр жира = 9 ккал 1 гр углеводов = 4 ккал Чтобы рассчитать распределение БЖУ в граммах, возьмите общую калорийность за день, распределите ее по БЖУ и разделите калорийность белков на 4, жиров - на 9, углеводов - на 4. Всем привет! Меня зовут Ксения и я худею на своем канале. Стартовый вес 136,7 кг 5 сентября 2016 года! В начале апреля 2017 года я узнала, что у нас будет пополнение в семье. 7 декабря 2017 г родилась наша доченька. И 7 января 2018 года я продолжила свое похудение с веса 108,8 кг! Я худею на правильном питании, хотя и не против экспериментов)))) Похудеть легко! Нужно только желание и поддержка! Желаю всем отвесов!!!! Поддержать канал: http://www.donationalerts.ru/r/k_c_lo_lll_a ПОДПИШИСЬ: https://www.youtube.com/channel/UCJqewVwe-MF6uw3uFfa14eA/featured Группа ВКонтакте: https://vk.com/stroineu_horosheu Инстаргам: https://www.instagram.com/cher_ksenya/ Эл.почта: tol_ksenya@mail.ru Плейлисты: ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ: https://www.youtube.com/watch?v=P1TjQEafb-E&list=PLLo7njGC0Pc9JU9nprG