Тренировка для ягодиц

Обязательно начни с разминки – это и настрой поднимет и колени обезопасит: 1. вращение коленным суставом 5-8 раз в каждую сторону 2. сгибаем плавно колени 8-10 раз (не выгибай колени назад, а то будут, как у кузнечика – тебе это надо?) ⠀ Не теряем ни минуты, приступаем, пока мышцы прогреты : 1. приседания до параллели с полом: колени не выходят за носки, опора на пятки = 24 раза 2. выпад назад из положения полуприседа: ноги чередуй, держи баланс = 24 раза 3. приседания с узкой постановкой ног: балансируй на пятках, помогай себе рукам = 24 раза 4. заверши круг «пружинками» 8 раз ⠀ новичок - делай без дополнительного веса , выполни комплекс полностью, затем отдохни 40 секунд, повтори круг еще раз ⠀ ❤️ фитоняшка - бери, что есть дома потяжелее (кота/бутылку с водой/гантели из 33ShagataStore) и выполни комплекс полностью 5 раз, без отдыха между упражнениями!