Упражнение Цигун: Прогибы как пружина (наклоны назад). Часть Вторая: пояснения. Из комплекса ИньЯн 1 HD

#цигун #здоровье #ТКМ #ЗОЖ #спина #позвоночник #практика #ИньЯн #taichipractice #цигун_в_коньково (продолжение) Важно: * Начинается прогиб назад с качественного осевого вытяжения позвоночника. Для этого используется образ вытягивающейся макушки (точка Байхуэй), будто верхняя точка оси позвоночника тянется к небу и, как верхушка дерева, находится высоко над головой, в то время как копчик немного подкручивается, направляя основание позвоночника к земле. Перед началом упражнения опустить Ци/центр тяжести вниз за счет расслабления и внимания на стопы, по которым равномерно распределяется вес и отдается в землю («укоренение»). Затем прогиб начинается с вершины «дерева» (позвоночной оси), плавно вытягивая за собой все отделы позвоночника, будто тяните к земле гибкий упругий ствол деревца. Вытягивая таким образом позвоночник перед прогибом назад, мы увеличиваем расстояние между телами и отростками позвонков, что позволит безопасно уйти даже в глубокий прогиб. После вытяжения позвоночника, стремитесь вначале поочередно использовать потенциал шейного и грудного отдела позвоночника (но не до самого предела, чтобы сохранялась целостность и плавность прогиба), т.к. они обладают большей подвижностью, чем поясничный и помогут «снять» избыточную нагрузку с поясницы. * В глубоких прогибах стоя важно подкручивать немного таз вперед и стараться напрягать ягодицы и область промежности, упираться ладонями в поясницу, поддерживая ее, - это позволяет снять нагрузку с поясницы и предохраняет поясничный отдел позвоночника от перегиба. * Прогиб начинается вслед за направлением взгляда от точки на горизонте вверх, изначально полуприкрытые глаза открываются, взгляд проходит через точку зенита и (по возможности) доходит до горизонта или земли за спиной. Не запрокидывайте голову назад до предела, один отел позвоночника, прогибаясь и подходя к максимуму, плавно вытягивает за собой следующий отдел. Постарайтесь, чтобы весь позвоночник от копчика до затылка представлял собой одну плавную линию, без «заломов» в шее и пояснице. Единое натяжение не должно ломаться и в согнутых коленях. Ноги также натянуты и представляют одну округлую линию со спиной, колени стремятся вперед, но не прогибаются отдельно. * В конечной точке прогиба мы стремимся увидать линию горизонта (землю) за собой, в конечной точке не следует оставаться, чтобы не потерять натянутую целостность позвоночника и не породить напряжение. Достигнув предела, нужно позволить стволу позвоночника начать упруго возвращаться в свою изначальную позицию, плавно поднимая тело позвонок за позвонком снизу доверху, проходя вниманием весь позвоночный столб и включая, таким образом, глубокие мелкие мышцы спины. Следует стремиться вернуться точно в вертикальное положение, без инерционного наклона вперед – точка Байхуэй соединяется с зенитом, то есть на протяжении всего упражнения необходимо удерживать телесный образ правильного положения позвоночника и тела в целом, с опущенным центром тяжести и подвешенной макушкой.