►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕССА:вредное и полезное

Получите книгу ➤ "7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале" бесплатно здесь ➤https://goo.gl/RN2hx3Сегодня разберем два примера упражнения на пресс. Одно из них будет вредным, второе - полезным.Первое упражнение. ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги полностью выпрямляем. На вдохе поднимаем ноги вверх, на выдохе возвращаем обратно.Этот вариант является более вредным для поясничного отдела позвоночника, потому что, когда мы начинаем поднимать ноги, то первое, что здесь включается в работу это не мышцы пресса, а внутренние мышцы поясницы☝, а именно пояснично-подвздошная мышца. Она очень сильно натягивается, напрягается и это создает дополнительную нагрузку на поясничный отдел позвоночника.В этом положении чаще всего у человека начинает формироваться дополнительно арка в поясничном отделе позвоночника. Обратите внимание, как я показываю на видео.Второе упражнение. ИП: лежа на спине, но мы уже сразу поднимает ноги вверх и на выдохе опускаем по одной ноге (облегченный вариант) либо сразу обе.В этом случае мы поясницу уже прижали к полу и наша главная задача на протяжении всего этого упражнения не отрывать ее☝. Ноги опускаем до того уровня пока у нас поясница прижата к полу.Посмотрите, как я показываю на видео. Опускаем ноги и, если чувствуем, что поясница хочет сейчас оторваться от пола, возвращаем ноги обратно. Не доводим до того состояния, чтобы поясница образовывала арку.ВНИМАНИЕ: колебательные движения в поясничном отделе позвоночника, когда у вас спина то прогибается, то прижимается к полу будут вредными для позвоночника.Самая главная ваша задача - спина всегда прижата, пресс всегда напряжен, корпус прижат и он неподвижный. Опускаем до того уровня, пока поясница остается на полу☝. Это будет намного безопаснее и в тоже время эффективнее для укрепления мышц живота.Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_boninaДобавляйтесь в группы в соцсетях!ВК: https://vk.com/fitspineInstagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/ФБ: https://www.facebook.com/boninafitspine/Одноклассники: https://ok.ru/group/54767759786099Google + : https://plus.google.com/u/1/114533890854483946734ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQПоделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=2LPNPhpbfp0 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕССА:вредное и полезноеПриятного просмотра #александрабонина#грамотныйфитнес#фитнесБольше полезных видео в плейлистах:Фитнес в тренажерном залеhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M_49K_397uZBdSDxCGvjdQ6Фитнес для домаhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M9Eg-lXjqg9diKVs1YOlZUB